icomos.lt - Riebalų apykaita

Kūno svorio rutina riebalų praradimui

Treniruotės Jos motyvuotos, užsispyrusios ir visos turi tikslą — sumažinti riebalinį sluoksnį, sustangrinti kūną. Taip, jų sportas skirtas išvaizdai puoselėti, tačiau tik dalis jų džiaugiasi rezultatais.

Kokios klaidos dažniausiai pakiša koją? Kaip jų išvengti? Drastiškai sumažintas maisto kiekis. Ženkliai sumažintas maisto kiekis organizmą priverčia lėtinti medžiagų apykaitą, o tai tikrai nepadeda siekiant numatytų tikslų. Norint sulaukti tinkamo rezultato mažėjančio riebalinio sluoksnio reikia sukurti minimalų kalorijų deficitą.

Drastiškai sumažinus kalorijų kiekį svoris krenta per greitai, toks kritimas, dažnai būna trumpalaikis ir vyksta skysčių bei raumenų sąskaita.

Klientų pasiekimai

Kūnas juda, jam reikia energijos ir jei jos pakankamai negauna, ima iš raumenų. Jei jūsų tikslas yra sumažinti riebalų masę ir jis ilgalaikis — tirpinkite juos sistemiškai ir lėtai. Taip, reikės kantrybės, tačiau būtent lėtas svorio metimas užtikrins ilgalaikius rezultatus ir nesumažins raumeninio audinio. Orientacija į kardio krūvį.

Visos kardio treniruotės suaktyvina širdies darbą, lavina ištvermę, degina kalorijas.

kūno svorio rutina riebalų praradimui

Tačiau vien jos nepadės pasiekti numatyto tikslo — stangresnio kūno, mažesnio riebalinio audinio sluoksnio. Nuo kardio krūvių kūnas nestangrėja.

Lieknėti be alkio: kelios trenerio gudrybės, kaip priversti skrandį susitraukti

Ilgalaikėje perspektyvoje vien kardio neduoda tokio rezultato, kaip jėgos treniruotės raumenų formavimui. Būtent jėgos pratimai su svoriais turėtų būti jūsų prioritetas, o kardio treniruotėmis papildykite savo sportinį režimą.

Prieš akis — nepasiekiami tikslai. Noras per mėnesį sumažinti svorį 20 kilogramų — tikrai neprotingas tikslas.

LEGS FAT LOSS in 14 Days - Free Home Workout Guide

Jis užprogramuotas nesėkmei, nusivylimui ir motyvacijos praradimui. Jei svorio norite atsikratyti ilgam, teks jį mesti lėtai.

kūno svorio rutina riebalų praradimui

Tikslus sau kelkite mažesnius, galėsite dažniau juos peržiūrėti. Ir nevenkite į pagalbą pasikviesti specialisto. Klaidingas požiūris į treniruotės efektyvumą.

kūno svorio rutina riebalų praradimui

Dažnai tenka stebėti, kaip motyvuotai ir negailint savęs dirbama treniruotės metu, lyg ta viena pasaulio efektingas svorio netekimas viską pakeistų. Visos pastangos metamos šiam vienam kartui, kai stengiamasi save nualinti atiduodant paskutines jėgas. Kur kas efektyvesnis — tolygus jėgų ir motyvacijos paskirstymas ilgam laikui. Nualinus save — nebelieka noro kitą kartą sportuoti, nebelieka ir jėgų. O organizmui reikia tiesiog sukurti tinkamą terpę riebalų mažinimui.

Ir tokios sąlygos sistemingai turi būti išlaikytos kuo ilgesnį laikotarpį. Tad nepasikliaukite išorine motyvacija, uždegančia vienai treniruotei, ilgalaikė motyvacija turi eiti iš jūsų vidaus.

kūno svorio rutina riebalų praradimui

Nesubalansuotas treniruočių Tempimo, jėgos pratimai, masažas voleliu, kūno svorio rutina riebalų praradimui lavinimas — šie treniruočių komponentai turi būti proporcingai suderinti ir subalansuoti būtent jūsų tikslo siekimui.

Jei jūs norite pagerinti lankstumą, tikėtina didžiąją laiko dalį skirsite būtent šiems pratimams. Tačiau vien tik tempimo judesių nepakaks riebalų masei mažinti.

kūno svorio rutina riebalų praradimui

Kardio užsiėmimai taip pat didina ištvermę, tačiau nesukuria sąlygų mūsų aptariamiems rezultatams siekti. Tinkamai subalansuota programa — raktas į jūsų sėkmę, tad jei nežinote, kokia programa jums veiksmingiausia, kreipkitės į specialistus. Būtent treneris gali padėti palaikyti treniruočių sistemingumą ir nubrėžti kelio norimų rezultatų link viziją.

Riebalų apykaita

Noras visus įpročius pakeisti kūno svorio rutina riebalų praradimui metu. Sportas, mitybos keitimas, poilsio režimas — tai nauja rutina, kurią reikėtų keisti pamažu. Būtent, viena iš dažniausių klaidų ir yra noras visus naujus gyvenimo būdo pokyčius įveikti vienu ypu. Toks bandymas dažniausiai baigiasi grįžimu prie senųjų įpročių.

Mano rekomendacija — laikytis sistemos ir pokyčių link eiti žingsnis po žingsnio. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę sutvarkyti vakarienių racioną, antrąją — stengtis į meniu įtraukti daugiau baltymų, trečiąją, kai jau pirmieji du tapo įpročiu, dviejų treniruočių rutiną papildyti dar viena, trečiąja.

Procentinė riebalinio audinio dalis po dietos visuomet didesnė nei prieš. Kiekvieną kartą, laikantis griežtos dietos, svoris nukrisdavo, tačiau vėliau jis vėl padidėdavo riebalinio audinio sąskaita. Be to raumenų praradimas griežtos dietos metų raumuo ardomas ir naudojamas energetikoje ypač neigiamas reiškinys.

Taip palaipsniui suformuoti naujus įpročius bus kur kas lengviau ir, tikėtina, jie bus ilgalaikiai.