Kodėl pandemija negali trukdyti mamai priglausti kūdikio?

Per mėnesį priaugti 5 kg

  • Xtend deginti riebalus
  • Patarimai liesoms: 8 būdai priaugti svorio | icomos.lt
  • Kai kalbame apie svorio priaugimą nėštumo metu, turime įsivaizduoti, kur ir kaip priaugti kilogramai pasiskirsto.
  • Numesti svorio mauritius
  • Kaip pašalinti žvakių riebalus nuo kilimo
  • Deginti ts riebalų degintojas
  • Per liesa!
  • Kiek svorio yra normalu priaugti nėštumo metu? - DELFI Gyvenimas

Pagrindinis » Straipsniai » Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Jeigu skaitote šį straipsnį, tikriausiai ieškote įvairiausių būtų kaip priaugti svorio, tačiau niekaip nesiseka to padaryti? Žemiau rasite 20, moksliniais tyrimais pagrįstų, patarimų, kaip saugiai, greitai ir sveikai priaugti svorio.

per mėnesį priaugti 5 kg

Priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir numesti. Nesvarbu, ar jums sunkiai sekasi užauginti raumenis treniruojantis, ar jūs tiesiog esate fiziškai nusilpęs, svorio priaugimo principas tas pats. Taigi, metas pradėti! Išsikelkite realius tikslus.

Tai turėtų būti išmatuojama, pasiekiama, realu ir apribota laiku.

Kiek kūdikis turi priaugti svorio? - icomos.lt

Ir tada, laikantis tvarkaraščio, kuris padės stebėti progresą, pasieksite savo užsibrėžtus tikslus. Teisingas svorio priaugimas yra lėtas procesas, reikalaujantis kantrybės ir realių tikslų išsikėlimo. Remiantis tyrimais, mūsų išsikelti tikslai, į kuriuos įdedame dalį savęs, tampa  išskirtiniu dalyku mums per mėnesį priaugti 5 kg. Dėl to mūsų smegenys yra linkę dirbti kartu su mumis, kad tuos tikslus pasiektume [1]. Pradėkite savo dieną teisingai.

  1. Klausk mamų Kiek kūdikis turi priaugti svorio?
  2. Neįmanoma numesti svorio su IBS
  3. Kiek priaugti svorio nėštumo metu?
  4. Ar karštos vonios gali padėti numesti svorio

Reguliariai valgykite sveikus pusryčius ir visada atsiminkite, kad tai yra svarbiausias jūsų dienos valgis. Tai puikus būdas ne per mėnesį priaugti 5 kg sužadinti jūsų apetitą, bet ir paskatinti medžiagų apykaitą. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip avokadai, riešutai ir mėsa, kuriuose gausu natūralių riebalų. Be to, galite pasimėgauti vaisių kokteiliu ar dribsniais su pienu, kurie turi daug kalorijų ir gali palaikyti energiją visą dieną [2].

per mėnesį priaugti 5 kg

Greiti užkandžiai kelyje. Visada su savimi turėkite greitai pasiekiamų užkandžių, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius per dieną. Jeigu jūs — biuro žmogus, kuris yra visada užsiėmęs — pripildykite savo darbo kabinetą tokiu maistu kaip saulėgrąžos, džiovinti vaisiai, sausainiai, sūris ir krekeriai, batonėliai, duona ir riestainiai.

per mėnesį priaugti 5 kg

Norėdami pasiekti savo tikslą suvartoti daugiau kalorijų, turėtumėte numatyti šiuos užkandžiavimus tarp pagrindinių dienos patiekalų. Apskritai, norint priaugti svorio, jūsų gautos energijos kiekis turėtų būti didesnis už sunaudotos energijos kiekį per dieną.

Jungtinėse Valstijose — metais atliktame klinikiniame tyrime tarp paauglių, užkandžiavimas yra siejamas su mitybos gerinimu [3].

Valgykite daug baltyminio maisto. Jeigu jums svarbu priaugti raumeninės, o ne riebalinės masės, turite valgyti daug baltymų! Baltymai yra statybinė medžiaga raumenų formavimuisi, todėl tai yra esminis elementas, norint priaugti svorio.

Be to, kai jūs užsiimate fizine veikla, skaidote raumenų baltymus.

Pranešti klaidą

Todėl turite būti tikri, jog aprūpinate savo organizmą pakankamu kiekiu baltymų, reikalingų atstatyti ir atkurti raumenis bei priaugti svorio.

Džordžo Brėjaus George Bray ir kitų medicinos mokslo daktarų, atlikusių mokslinius tyrinėjimus teigiama, kad didelis baltymų suvartojimas yra gana susijęs su liesos kūno masės didinimu [4].

per mėnesį priaugti 5 kg

Jeigu jums labai sunku suvartoti reikiamą kiekį baltymų su maistu, galite gerti baltyminį maisto papildą Proteiną. Atsisakykite nesveiko maisto. Nesveikas maistas tiesiogiai veikia jūsų smegenų centrą, kuris per mėnesį priaugti 5 kg apetitą, alkį ir kūno riebumą.

per mėnesį priaugti 5 kg

Toks maistas dažniausiai sutrikdo medžiagų apykaitą ir apetitą. Nors ir priaugsite svorio —  neteksite naudingų maisto medžiagų,  kurių trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ar hipertenzija.

Sekite mus:

Liesas žmogus, kuris prisiryja nesveiko maisto, patirs tas pačias neigiamas pasekmes kaip ir nutukęs, prastus valgymo įpročius turintis žmogus. Kaip nesveikas maistas, taip ir greito maisto patiekalai gali ryškiai padidinti svorį, bet, tai taps nutukimo, diabeto, hipertenzijos ir kitų sekinančių ligų, kurios gali sukelti mirtį, požymiu.

Tai yra paremta įvairiais moksliniais tyrinėjimais [5]. Stebėkite, ką geriate. Gerkite daug kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip skysto maisto pakaitalai; baltymų, vaisių, daržovių kokteilius ir tirštuosius kokteilius tarp valgių, kad aprūpintumėte organizmą greitomis ir lengvomis kalorijomis, prisotintomis papildomų vitaminų ir mineralų. Tai gali pasitarnauti kaip veiksminga alternatyva tomis dienomis, kai jūs nesijaučiate alkanibet žinote, jog vis tiek reikia valgyti.

Išsamiau, šiuose moksliniuose tyrinėjimuose teigiama, kad skystų kalorijų suvartojimo sumažinimas buvo susijęs su 0. Taigi, jeigu turite sunkų suvartojant pakankamą kiekį kalorijų, prie gausios mitybos dar galite gerti daug kalorijų turinčius baltymų kokteilius ir papilduskas gali ryškiai pakeisti svorio rodiklius.

per mėnesį priaugti 5 kg

Kontroliuokite kavos ir arbatos kiekį. Venkite besaikio tokių gėrimų kaip kava ir arbata vartojimo iškart po valgio, nes tai trukdo tokių mineralų kaip geležis įsisavinimą [7, 8].