Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Ar galite numesti svorio uni. SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Pagrindinis » Straipsniai » Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Jeigu svorio netekimas zuikis šį straipsnį, tikriausiai ieškote įvairiausių būtų kaip priaugti svorio, tačiau niekaip nesiseka to padaryti? Žemiau rasite 20, moksliniais tyrimais pagrįstų, patarimų, kaip saugiai, greitai ir sveikai priaugti svorio.

Priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir numesti. Nesvarbu, ar jums sunkiai sekasi užauginti raumenis treniruojantis, ar jūs tiesiog esate fiziškai nusilpęs, svorio priaugimo principas tas pats.

Taigi, metas pradėti! Išsikelkite realius tikslus.

ar galite numesti svorio uni skirtumas tarp riebalų ir colių nuostolių

Tai turėtų būti išmatuojama, pasiekiama, realu ir apribota laiku. Ir tada, laikantis tvarkaraščio, kuris padės stebėti progresą, pasieksite savo užsibrėžtus tikslus. Teisingas svorio priaugimas yra lėtas procesas, reikalaujantis kantrybės ir realių tikslų išsikėlimo.

  • Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
  • Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
  • Išradimas norint numesti svorio
  • Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  • 5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų - DELFI Gyvenimas
  • Kad sulieknėtumėte, privalu laikytis dietos.

Remiantis tyrimais, mūsų išsikelti tikslai, į kuriuos įdedame dalį savęs, tampa  išskirtiniu dalyku mums patiems. Dėl to mūsų smegenys yra linkę dirbti kartu su mumis, kad tuos tikslus pasiektume [1].

  1. Kaip priaugti svorio - 20 naudingų patarimų - icomos.lt
  2. Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.
  3. Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - icomos.lt
  4. Spausdinti Dietos laikymasis: melai, kuriais save pateisiname Shutterstock nuotr.

Pradėkite savo dieną teisingai. Reguliariai valgykite sveikus pusryčius ir visada atsiminkite, kad tai yra svarbiausias jūsų dienos valgis. Tai puikus būdas ne tik sužadinti jūsų apetitą, bet ir paskatinti medžiagų apykaitą.

Rinkitės maisto produktus, tokius kaip avokadai, riešutai ir mėsa, kuriuose gausu natūralių riebalų. Be to, galite pasimėgauti vaisių kokteiliu ar dribsniais su pienu, kurie turi daug kalorijų ir gali palaikyti energiją visą dieną [2]. Greiti užkandžiai kelyje. Visada su savimi turėkite greitai pasiekiamų užkandžių, kad ar galite numesti svorio uni patenkinti savo poreikius per dieną.

Jeigu jūs — ar galite numesti svorio uni žmogus, kuris yra visada užsiėmęs — pripildykite savo darbo kabinetą tokiu maistu kaip saulėgrąžos, džiovinti vaisiai, sausainiai, sūris ir krekeriai, batonėliai, duona ir riestainiai.

Norėdami pasiekti savo tikslą suvartoti daugiau kalorijų, turėtumėte numatyti šiuos užkandžiavimus tarp pagrindinių dienos patiekalų.

Apskritai, norint priaugti svorio, jūsų gautos energijos kiekis turėtų būti ar galite numesti svorio uni už sunaudotos energijos kiekį per dieną.

Jungtinėse Valstijose — metais atliktame klinikiniame tyrime tarp paauglių, užkandžiavimas yra siejamas su mitybos gerinimu [3]. Valgykite daug baltyminio maisto. Jeigu jums svarbu priaugti raumeninės, o ne riebalinės masės, turite valgyti daug baltymų! Baltymai yra statybinė medžiaga raumenų formavimuisi, todėl tai yra esminis elementas, norint sadie svorio metimas nepatogus svorio.

Be to, kai jūs užsiimate fizine veikla, skaidote raumenų baltymus.

Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui

Todėl turite būti tikri, jog aprūpinate savo organizmą pakankamu kiekiu baltymų, reikalingų atstatyti ir atkurti raumenis bei priaugti svorio. Džordžo Brėjaus George Bray ir kitų medicinos mokslo daktarų, atlikusių mokslinius ar galite numesti svorio uni teigiama, kad didelis baltymų suvartojimas yra gana susijęs su liesos kūno masės ar galite numesti svorio uni [4].

Jeigu jums labai sunku suvartoti reikiamą kiekį baltymų su maistu, galite gerti baltyminį maisto papildą Proteiną. Atsisakykite nesveiko maisto. Nesveikas maistas tiesiogiai veikia jūsų smegenų centrą, kuris reguliuoja apetitą, alkį ir kūno riebumą. Toks maistas dažniausiai sutrikdo medžiagų apykaitą ir apetitą.

Nors ir priaugsite svorio —  neteksite naudingų maisto medžiagų,  kurių trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ar hipertenzija. Liesas žmogus, kuris prisiryja nesveiko maisto, patirs tas pačias neigiamas pasekmes kaip ir nutukęs, prastus valgymo įpročius turintis žmogus.

Kaip nesveikas maistas, taip ir greito maisto patiekalai gali ryškiai padidinti svorį, bet, tai taps nutukimo, diabeto, hipertenzijos ir kitų sekinančių ligų, kurios gali sukelti mirtį, požymiu. Tai yra paremta įvairiais moksliniais tyrinėjimais [5]. Stebėkite, ką geriate. Gerkite daug kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip skysto maisto pakaitalai; baltymų, vaisių, daržovių kokteilius ir tirštuosius kokteilius tarp valgių, kad aprūpintumėte organizmą greitomis ir lengvomis kalorijomis, prisotintomis papildomų vitaminų ir mineralų.

Tai gali pasitarnauti kaip veiksminga alternatyva ar galite numesti svorio uni dienomis, kai jūs nesijaučiate alkanibet žinote, jog vis tiek reikia valgyti. Išsamiau, šiuose moksliniuose tyrinėjimuose teigiama, kad skystų kalorijų suvartojimo sumažinimas buvo susijęs su 0. Taigi, jeigu turite sunkų suvartojant pakankamą kiekį kalorijų, prie gausios mitybos dar galite gerti daug kalorijų turinčius baltymų kokteilius ir papilduskas gali ryškiai pakeisti svorio rodiklius.

Kontroliuokite kavos ir arbatos kiekį. Venkite besaikio tokių gėrimų kaip kava ir arbata vartojimo iškart po valgio, nes tai trukdo tokių mineralų kaip geležis įsisavinimą [7, 8]. Sveiki mitybos įpročiai. Tinkamai kramtykite maistą, kad pagerintumėte virškinimą. Kai maistas yra visiškai suskaidomas kramtymo metu, maistingos medžiagos lengviau absorbuojamos žarnyne.

Tada daug labiau tikėtina, kad jūs ir toliau valgysite ir suvartosite daugiau kalorijų, kurios paskatins svorio priaugimą. Be to, dalelių sumažėjimas paskatina maistinių medžiagų įsisavinimą [9,10,11]. Apetitui pagerinti — vynas.

ar galite numesti svorio uni lieknas kūno svoris

Geriant vyną sužadinamas apetitas[12] Vynas atveria jūsų gomurį daugybei skirtingų skonių. Be to, praturtina valgymą, stimuliuoja skrandžio sultis, uoslę, skonį, ir bendrai veikia jūsų potyrius.

Vyno sukelti hormoniniai pokyčiai lemia apetito pagerėjimą [13]. Skysčius ir kietą maistą vartokite atskirai. Atliktuose tyrimuose dėl geriamojo vandens poveikio maisto metu, teigiama, kad dvi geriamojo vandens stiklinės paveikia subjektyvius alkio ir sotumo jausmus valgio metu. Taigi, gerdami skysčius valgio metu, darote iliuzinį poveikį sotumo jausmui, taip sutrikdydami apetitą, todėl sunkiau suvartoti didesnį kiekį kieto maisto [14].

Valgykite šiek tiek daugiau. Apskritai, kai mes manome, jog esame sotūs, vis tiek dar yra likę truputį laisvos vietos.

ar galite numesti svorio uni svorio metimas per vidurį

ar galite numesti svorio uni Valgykite, kol pasijusite sotus. Tada suvalgykite dar vieną gabalėlį nepersistenkite. Nepaisant to, kad jūsų smegenys daro prielaidą, jog esate sotus, yra tikimybė, kad vis tiek dar galite suvalgyti bent kąsneliu daugiau. Kiekviena papildoma kalorija, kurią suvalgote, yra ta, kuri gali jums padėti priaugti svorio. Tuo atveju, jeigu jūs negalite įveikti papildomo kąsnelio — pasmaližiaukite.

Ta likusi vieta kaip tik desertui! Be to, žarnyno-smegenų jungtis naudoja chemines medžiagas ir jutiklį, kad nustatytų, ar jūs esate prisisotinęs. Organizmo jutiminė stimuliacija yra greita ir momentinė, tad, kol valgote, jūsų virškinimo sistema iškart siunčia iliuzinį signalą į smegenis jau tada, kai jūs dar neesate pasisotinęs. Valgant šiek tiek daugiau, nebus nacionalinis lieknėjimo Nortamptonas problema nuolat užpildyti savo skrandį [15].

Žinokite savo kalorijas ir skaičiuokite. Įsitikinkite, ar jūs suvartojate daugiau, nei sudeginate. Norėdami priaugti svorio, privalote suvartoti didesnį kalorijų kiekį, nei sudeginate. Turite stebėti savo kalorijas, jog aiškiai suvoktumėte, kad valgote pakankamai.

Kai žinosite, kiek kalorijų sudeginate ir kiek suvartojate per dieną, jums bus lengva skaičiuoti, ar jūs priaugate, ar numetate svorį [16,  kalorijų skaičiuotuvas ].

Niekada nepraleiskite valgymo, planuokite! Jeigu turite iš anksto sudarytą valgio tvarkaraštį, nereiks sukti galvos, ką valgyti, kai esate užsiėmęs. Kiekvienos savaitės pradžioje padarykite valgymo planą visai savaitei.

Du lengvi būdai, kaip galite padėti vaikui numesti svorio

Įtraukite visus valgius, desertus ir užkandžius. Įsitikinkite, jog maistą, kurio prireiks per savaitę, turite po ranka. Pasiruoškite valgius iš anksto, kad niekada neliktumėte be maisto ar nepraleistumėte valgymų. Jei praleidžiate valgymą, jūsų kūnas gauna mažiau energijos, nei jos sunaudoja, tad patiriate kalorijų deficitą.

Kalorijų deficitas gali sukelti svorio mažėjimą ir jums bus sunku pasiekti savo tikslus! Viena bulvė per dieną gali užkirsti kelią mažam svoriui. Platus bulvių asortimentas yra praturtintas krakmolu, kuris palaiko jūsų kalorijų lygį. Būtų idealu, jei suvalgytumėte vieną bulvę prieš eidami miegoti ir taip užtikrintumėte, kad angliavandeniai, kuriuos suvartojote, nebūtų prarasti. Bulvės turi didelį kiekį vitaminų ir maistingų medžiagų, kurios ypač svarbios priaugant svorio.

Dietos laikymasis: melai, kuriais save pateisiname | icomos.lt

Be to, bulvės mažina kraujospūdį, tad yra naudingos žmonėms, sergantiems sudegink man riebalus 2 [17]. Veskite mitybos dienoraštį. Užsirašykite, ką valgote, kokius fizinius pratimus darote, ir tai su laiku padės atpažinti jūsų įpročius, nustatyti, kiek ir kada pridėti kalorijų.

3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ

Stebėkite viską nuo poros dienų iki kelių savaičių, kad pamatytumėte, ką dar būtų galima patikslinti jūsų mityboje. Pirmiausia, tai naudinga planuojant valgymus. Daug lengviau suplanuoti ką valgysi, kai gali pasižiūrėti, ką gaminai anksčiau. Antra, galite pasižiūrėti, ar laikotės mitybos reikalavimų kiekvieną dieną. Trečia, tai padeda sąžiningai siekti savo sveikatingumo tikslų, priaugant ar prarandant svorio [18]!

Svarbiausia — nuoseklumas. Tikėtis priaugti svorio greitu ir sveiku būdu yra nerealu. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tad, jei nepastebite teigiamo rezultato, nereiškia, kad turite prarasti norą. Valgydami tinkamą maistą, turite nuolatos gyventi sveikai, nes tik tada daug geriau jausitės, pozityviai žiūrėsite į gyvenimą ir būsite stipresni.

Dietos laikymasis: melai, kuriais save pateisiname

Pratimai širdies ir kraujagyslių kaip 2 prarasti pilvo riebalai. Kardio treniruotės sudegina kalorijas, kurios turi būti grąžintos su maistu. Vis dėlto, tai gali padėti sužadinti jūsų apetitą ir užtikrinti, kad užsiauginsite tinkamus raumenis ir priaugsite reikiamo svorio.

Praėjus maždaug valandai ar dviem po treniruotės, atsiranda tendencija apetito padidėjimui, nes organizmui reikia papildyti energijos poreikį, kurį jis prarado [19]. Reguliariai miegokite. Vidutiniškai, daugumai žmonių užtenka maždaug 9 valandų miego per naktį. Vis dėlto, kai kurie žmonės gerai jaučiasi po 6 valandų miego per naktį, kai kitiems reikia 10 ir daugiau valandų, kad jaustųsi pailsėję.

Svarbiausia — įsiklausyti į savo kūną ir gauti tiek miego, kiek jums reikia [20]. Papildų vartojimas. Tai tema reikalaujanti atskiro straipsnio. Tačiau trumpai tariant, jau anksčiau minėto baltymų kokteilių Proteino [21], savo mitybą dar galite papildyti vienais iš šių papildų : Kreatinas — padėsiantis priaugti liesos raumenų masės [22]; Amino rūgštys BCAApadėsiančios pagreitinti raumenų augimą, tačiau dauguma maisto produktų kaip mėsą ir kiaušiniai ir taip turi BCAA.

5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų

Tačiau nepersistenkite su maisto papildais ir turėkite omenyje, kad svarbiausia yra vistiek gera mityba. Kontroliuokite savo nerimą. Ūmus stresas gali sukelti laikiną apetito praradimą, o lėtinis stresas gali būti susijęs su apetito padidėjimu — svorio augimu.

ar galite numesti svorio uni lieknėja per 2 savaites

Tačiau, nė vienas iš šių būdų nėra jums naudingas, bei mediciniškai ar socialiai priimtinas. Dirbkite priimtinu būdu! Stresas yra 21 amžiaus dalis, bet, nepaisant visų priežasčių, turite gyventi nestresuodami! Žinokite, kad streso ir nerimo pasekmės veikia jūsų mitybą; įsitikinkite ir atsikratykite jo [26].

Du lengvi būdai, kaip galite padėti vaikui numesti svorio - DELFI Gyvenimas

Patikėkite, kai tik pradėsite matyti savo siekiamo tikslo pirmuosius rezultatus, jūs nebenorėsite grįžti prie senų įpročių. Suprasite, kad palaikyti jūsų norimą svorį yra daug lengviau, nei visomis išgalėmis siekti jį įgyti. Taigi, planuokite mitybą, skaičiuokite savo kalorijas, laikykitės subalansuotos mitybos ir t.

Dažnai užduodami klausimai DUK : 1. Kaip priaugti raumenų masės? Skirtumas tarp noro priaugti raumeninės masės ir tiesiog padidinti kūno svorį ir apimtis yra tas, jog šiuo atveju jėgos treniruotės yra būtinos. Tik treniruojant ar galite numesti svorio uni padėsite jiems augti.

Be viso to, reiktų daugiau dėmesio skirti baltyminiam maistui, kurie yra būtina raumenų statybinė medžiaga. Kokius papildus vartoti norint priaugti svorio? Kaip jau minėjome, geriausi papildaipadedantys paspartinti svorio prieaugį ir papildyti mitybą yra:  baltymų kokteiliai Proteinas ,  Kreatinas  ir Amino rūgštys BCAA.

Kaip priaugti svorio greitai? Teoriškai, tam kad priaugtumėte 1kg per savaitę turėtumėte per savaitę suvartoti  kilo kalorijomis  per savaitę daugiau negu sudeginate, tai lygu  kcal daugiau per dieną.

Tačiau pirkti svorio prarasti teoriją nėra visiškai tiksli, todėl turėtume kas savaitę stebėti kaip greitai ar galite numesti svorio uni svoris, ir jeigu priaugate mažiau negu ar galite numesti svorio uni, paprasčiausiai padidinkite suvartojamų kalorijų skaičių.

Ar šie patarimai tinka tiek vyrui tiek merginai? Niekam nepaslaptis, kad vyrų ir moterų kūnai yra skirtingi. Vyrai ir moterys skirtingai, kaupia riebalų atsargas skirtingose kūno vietose. Taip pat skiriasi ir metabolizmas, vyrai turi daugiau raumeninės masės negu moterys, bei sudegina daugiau kalorijų ir riebalų.

Žinoma skiriasi ir mitybos ypročiai, suvartojamo maisto kiekis. Tačiau visi aukščiau patarimai veikia tiek vaikinams tiek merginoms. Kaip priaugti svorio su greita medžiagų apykaita? Tačiau tiesa tokia, jog toks žmogus, kuriam būtų neįmanoma priaugti svorio valgant, neegzistuoja. Jum tiesiog reikalinga specialisto konsultacija ir pastūmėjimas į priekį tikslo link.

ar galite numesti svorio uni sabrina bryan svorio netekimas

Nes vienintelis jus stabdantis dalykas esate jūs pats, jūsų mintys. Todėl pirmas žingsnis, kurį turite įveikti yra tikėjimas savimi. Ką valgyti, norint priaugti svorio? Tam, kad priaugtumėte svorio, reikėtų valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip: riešutai, mėsa, aliejai, riebūs pieno produktai, džiovinti vaisiai bei grūdiniai maisto produktai.