Bandant sudeginti riebalus, Fitnesas pradedantiesiems: Pradžia

Reklama Turbūt visi žinome, kad kaloringas maistas ir fizinio aktyvumo trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie veda į nutukimą, rašo "Dailymail".

Mitybos specialistė: ar tam tikri produktai padeda sudeginti daugiau kalorijų?

Daugeliui mūsų yra sunku išlaikyti sveiką kūno svorį, ne visada lengva suprasti, kaip skiriasi metabolizmo darbas ir efektyvumas. Kiekvienam žmogui organizmas reikalauja skirtingo energijos kiekio, reikalingo apdoroti suvartotam maistui ir gėrimams. Argi nebūtų nuostabu, jei tik valgydami maisto produktus, kurie padeda numesti svorio, iš tiesų sulieknėtume? Nors tai skamba nelogiškai, galite nustebti, nes tokių maisto produktų tikrai yra.

  • Nepavyksta sulieknėti? Turbūt darote šias 3 klaidas - DELFI Sveikata
  • 14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus - DELFI Sveikata
  • Atliekant fizinius pratimus raumenys tampa stangresni, tačiau riebalai netirpsta.
  • Publikuotas liepos 15 Norėjau pasidomėti, kokie produktai yra tinkamiausi, norint suvartoti kuo mažiau kalorijų, nepriaugti svorio?

Tyrimai rodo, kad yra keletas maisto produktų, padedančių išlaikyti norimą svorį, pagreitinant bandant sudeginti riebalus apykaitą, nes valgant naudojamas didelis bandant sudeginti riebalus kiekis ir išskiriama kaip deginti pilvo šoninius riebalus. Visas suvartojamas maistas pagreitina virškinamojo trakto raumenų darbą, naudojant energiją ir šilumą.

Šis procesas vadinamas termogeneze.

Nuorodos kopijavimas

Tačiau tam tikri maisto produktai sunaudoja daugiau energijos ir šilumos kai kūnas degina kalorijas. Kuo sunkiau maistas yra virškinamas, tuo daugiau organizmas turi sudeginti kalorijų, kol galės pasisavinti reikalingas maistines medžiagas. Termogenezės veikimas priklauso nuo maisto rūšies bei suvartoto kiekio.

numesti svorio nutukę ar galima numesti svorio per 5 savaites

Svorio netekimo programa gali būti patobulinta į savo mitybą įtraukiant žemiau išvardytų termogeninių maisto produktų. Svarbu atsiminti, kad rezultatai bus pasiekti tik bandant sudeginti riebalus subalansuotos mitybos.

Štai aštuonių maisto produktų, kurie gali suteikti termogeninį poveiki kūnui, sąrašas: 1.

Atmintinė naujokams:

Raudonieji čili pipirai Antioksidantas kapsaicinas, kuris randamas čili pipiruose, skatina organizmą  deginti energiją ir išskirti šilumą. Tuo metu kai mūsų kūnuose baltosios riebalų ląstelės kaupia energiją, rudosios riebalų ląstelės atlieka termogeninę funkciją-gamina šilumą, kuri degina riebalus. Naudokite šviežius ar maltus čili pipirus marinatuose ar tiesiog apibarstykite patiekalus.

Pilno grūdo gaminiai bandant sudeginti riebalus daržovės Reklama Kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižos ar  bolivinė balanda turi daug maistinių medžiagų, kurių negali visiškai suvirškinti. Žmogaus kūnas turi dėti papildomas pastangas norint suvirškinti šį maistą, kuris reikalauja suvartoti  didesnį energijos kiekį. Nenuostabu, kad  bet kokia svorio metimo programa skatins valgyt daugiau daržovių, ypač lapinių žalumynų: špinatų, arugulų, valgomųjų rėžiukų,  lapinių kopūstų.

riebalų nuostolių namų rutina riebalų ląstelių deginimas

Šiose daržovėse turi daug netirpios ląstelienos. Kaip ir sudėtiniai angliavandeniai, ląsteliena turės šiluminį poveikį organizmui, bandant sudeginti riebalus svorio metimo skambutis sunaudojama daugiau energijos  bandant  ją virškint iki suskaidytų junginių.

Kvėpuok ir lieknėk

Taigi, pagrindinis jūsų tikslas yra varoti  daržoves septynis kartus per dienąiš kurių 2 produktai gali būti vaisiai. Rinkites vaisius turinčius didelį skaidulų kiekį, pavyzdžiui, obuolius ar kriaušes.

Juodieji pipirai Reklama Piperinas yra junginys, randamas juoduosiuose pipiruose. Šis junginys turi šiluminį poveikį ir gali būti atsakingas už riebalų ląstelių pasiskirstymą.

Kaip susikurti mitybos planą, kuris padėtų deginti riebalus

Taigi, juodieji pipirai ne tik pagardina patiekalus, bet  ir teikia šiluminio poveikio naudą. Imbieras Imbieruose taip pat randama kapsaicino, kuris atsakingas už deginantį skonį.

Šviežio ar malto imbiero vartojimas gali pagreitinti metabolizmą dėl padidėjusios šilumos gamybos.

Inkstų akmenys ilgai tūno nesukeldami jokių simptomų: kai pajuda, iš skausmo verkia net stipriausi vyrai   92 Kalorijos — tai matavimo vienetas, nurodantis energijos kiekį maisto produktuose ir gėrimuose. Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, būtina gauti tam tikrą skaičių kalorijų. Visas kalorijų perteklius, aišku, virsta riebalais, todėl svoris natūraliai didėja. Jį sumažinti pavyksta tik tada, jei kalorijų sudeginama daugiau nei suvartojama.

Tyrimo metu išsiaiškinta, kad imbieras gali sumažinti alkio jausmą ir padėti kontroliuoti svorį. Naudokite imbierą keptame maiste, aštrių prieskonių mišiniuose. Supjaustykite imbierą į storas dalis, užpilkite karštu vandeniu ir palaukę 10 minučių, gerkite imbierų arbatą.

Komentarai

Česnakas Garstyčios gausu junginių, kurie randami kitame aštriame maiste ir kapsaicinas yra vienas iš jų. Šie junginiai ne tik suteikia aštraus skonio, bet ir padeda padidinti kūno tempratūrą kai valgome. Dėkite arbatinį šaukštelį garstyčių į salotų padažus ar gardinkite jomis troškinius. Reklama 6. Garstyčios Garstyčios gausu junginių, kurie randami kitame aštriame maiste ir kapsaicinas yra vienas iš jų.

Raumenų auginimas ir riebalų deginimas

Žalioji arbata Tyrimai rodo, kad du mikroelementai-kofeinas ir polinefolis katechinas, randami žaliojoje arbatoje, gali padėti stimuliuoti medžiagų apykaitą ir padidinti išeikvojamų kalorijų kiekį. Todėl suderinus sveiką mitybą ir bandant sudeginti riebalus fizinį aktyvumą, žalioji arbata gali padėti numesti svorio. Baltymai Lyginant su riebalais ir angliavandeniais, pusryčiai, turintys daug baltymų, duoda didesnį šiluminį efektą.

Baltymai turi sudėtinių maistinių medžiagų ir norint jas suskaidyti virškinimo procesui bus naudojama daugiau energijos.

Nepavyksta sulieknėti? Turbūt darote šias 3 klaidas

Pavyzdžiui, jei valgysite vištienos krūtinėlę, kurioje yra kalorijų, net kalorijų  bus sudegintos virškinimo metu. Reklama Tyrimai įrodo, kad mityba,kurioje gausu baltymų veda prie mažesnio svorio padidėjimo.

numesti svorio portland arba prarasti jiggly riebalų

Vartojant daugiau baltymų mažėja alkio jausmas. Įsitikinkite, kad jūsų patiekaluose yra pakankamas kiekis baltymų, jei norite jaustis sotūs ir gauti termogeninį poveikį.