Keletas patarimų, norintiems numesti svorio

1 mėnesio svorio metimas prieš ir po

Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Kaip numesti svorio? Viršsvoris yra didžiulė žmonijos problema.

Netrukus susisieksime

Sėdimas darbas, fizinio aktyvumo trūkumas, persivalgymas, greitas maistas, alkoholis — visi šie dalykai skatinantys svorio augimą labai dažnai sutinkami visuomenės kasdienybėje. Didžioji žmonių turinčių aukštą kraujospūdį sveria daugiau jų optimalus svoris. O kur diabetas ir kitos ligos Nereikia laukti, kol užklups ligos, jei turite viršsvorį, susiimkite jau šiandien.

Taip, svorio metimui reikia daug valios. Tačiau valia yra ugdoma. Kokie svarbiausi dalykai, norint sumažinti kūno svorį? Stebuklų tikrai nėra — pakanka sureguliuoti mitybą ir svoris palaipsniui susireguliuos. O jei dar padidinsite fizinį aktyvumą, tai tik paspartins procesus. Ir tikrai nereikia laikytis kraštutinių dietų, kur per mėnesį numetama po kg. Tai organizmui tikrai ne į naudą.

1 mėnesio svorio metimas prieš ir po

Normalus svorio metimas yra kg per mėnesį. Net jei prarandate po 1 kg į mėnesį, tačiau stabiliai, tai irgi nėra blogai, juk per metus susidaro visi 12 kg! Taigi, ką valgyti ir ko nevalgyti? Pirmas dalykas ko reikia atsisakyti arba kardinaliai sumažinti, tai cukrus.

Kaip numesti svorio?

Tortai, šokoladai, saldūs gėrimai — viso to stenkitės nevalgyti. Antras dalykas, tai gaminiai iš baltų miltų. Ir trečias dalykas, tai gyvulinės kilmės riebalai. Jų stenkitės arba visiškai nevartoti, arba mažais kiekiais ir ne kasdien. Jau vien šių 3 dalykų pakanka, kad organizmas šiek tiek atsigautų. Tačiau to negana. Metant svorį privalu apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholis turi daug nenaudingų kalorijų.

Vienas alaus bokalas turi apie kcal. Pagalvokite, jei jūs išgeriate 5 bokalus. Tai juk kcal! Jei visiškai negalite atsisakyti alkoholio, apsiribokite minimaliais kiekiais, taurė vyno tikrai nepagadins reikalo.

Bet geriau apsieiti ir be jos. Dar vienas svarbus momentas, nevalgyti prieš miegą. Turi praeiti mažiausiai valandos iki miego po paskutinio valgymo. Jei visiškai negalite užmigti tuščiu skrandžių, pasidarykite neriebių salotų ar sugraužkite kokią morką. Na, ir bene svarbiausias dalykas — suvalgomo maisto kiekis bei jo padalijimas per dieną. Niekada, kartoju, niekada neprikimškite pilno skrandžio.

Idealiausia, jei pakylate nuo stalo su lengvu alkio jausmu. 1 mėnesio svorio metimas prieš ir po tai bus neįtikėtinai sunku. Atrodytų lengviau 10 km nubėgti, nei tai padaryti, tačiau su laiku organizmas įpras prie nedidelių porcijų ir bus lengviau.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Be to, valgykite ne mažiau kaip 4 kartus per dieną. Idealiausia kartai. Tą milžinišką porciją, kurią sukertate per vien prisėdimą, padalinkite į dvi dalis. Jei jūs valgote didelėmis porcijomis 3 kartus per dieną, suvalgykite jas per 6 kartus. Pamatysite, vien tai jau pagerins jūsų savijautą. Nebūsite apsivalgę, prikimšę skrandžio kaip kiaulės, jausitės kur kas lengviau. Pagreitės medžiagų apykaita, pats organizmas sunaudos daugiau kalorijų.

Einam toliau. Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą. Idealiausia mėsos atsisakyti ir ją pakeisti žuvimi. Na, o jei be mėsos negalite, valgykite paukštieną. Blogiausiu atveju jautieną, tačiau tikrai ne kasdien!

Ir kardinaliai atsisakykite kiaulienos. Sumažinkite ne tik cukraus, bet ir druskos vartojimą. Jos žmonės suvartoja per daug, tiek tikrai nereikia prisikrauti druskos į maistą, kiek kraunasi tipinis pilietis. Žinoma, reikia priprasti prie mažiau sūdyto maisto, tačiau skoniai receptoriai tuo ir unikalūs, jog gana greitai persiorientuoja prie naujos mitybos ypatumų. Vartokite daugiau daržovių, vaisių, vietoj bulvių rinkitės kruopas, kiaušinius valgykite be trynių tik baltymus.

Baltą duoną pakeiskite rupia bemiele juoda duona. Ir — nepamirškite gerti daug vandens. Po litrus, vasarą ir daugiau. Jei sportuojate, taip pat nepamažinkite.

Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio? Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte žinoti 2 pagrindinius faktus: 1.

Patarčiau dar vengti kavos. Jei geriate, tai minimaliai. Geriau rinkitės arbatą. Dabar apie judėjimą. Negalvokite, jog sportas padės numesti svorį, jei nekeisite mitybos 1 mėnesio svorio metimas prieš ir po. Yra nemažai profesionalių sportininkų, kurie turi nemažą viršsvorį, nors prakaituoja sporto salėje kasdien.

1 mėnesio svorio metimas prieš ir po

Tačiau su sportu gerokai greičiau pasieksite rezultatų. Juolab, sportas pagerina sveikatą, smegenų veiklą, stiprina širdį, praplečia kraujagysles, stiprėja raumenys, raiščiai.

Tad jei nesportuojate, rekomenduočiau pradėti. Kaip sportuoti, ką sportuoti — čia kita tema. Galite eiti į klubą, arba sportuoti namuose.

1 mėnesio svorio metimas prieš ir po

Pavyzdžiui, Tabataapie kurią jau rašėme. Galite rinktis pabėgiojimą gryname ore, arba dviračio-treniruoklio mynimą kambaryje.

KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…

Pasirinkimų tikrai daug, pagal galimybes ir kišenę. Svarbiausia, kad judėtumėte.

  1. Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau.
  2. 20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai - DELFI FIT
  3. Pats paprasčiausias pavyzdys — g virtų ryžių ir valgomasis šaukštas aliejaus: ir vienas, ir kitas turi kcal, tačiau ryžiai yra daug sotesni.
  4. Keletas patarimų, norintiems numesti svorio
  5. Prieš nėštumą – gazelė, po gimdymo – meška - Mamos Žurnalas
  6. Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  7. Būdai, padedantys kūnui deginti riebalus
  8. 7 svorio metimo paslaptys - DELFI Gyvenimas

Daugiau vaikščiokite, į parduotuvę eikite pėsčiomis, užuot važiavę automobiliu nebent gyvenate už kelių kilometrų. Jei reikia užlipti laiptais į aukštą, lipkite pėsčiomis, kam tas liftas? Iš tiesų tereikia pakeisti mąstymą. Įsakyti savo protui elgtis kitaip ir jūs pamatysite, jog nebereiks kovoti su savo protu, jog darote kažką ne taip ir po mėnesio grįžtate prie seno. Įsakykite savo protui daryti taip, kaip norite ir jis nebesipriešins. Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, galite pasinaudoti šiuolaikiniais farmokologijos mokslo pasiekimais.

Tai ne fiziologinis įsikišimas, o maisto papildų vartojimas.

  • Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - icomos.lt
  • sporto klubas fankas kaip pagaliau sekmingai numesti svori ilgam geriausias sporto klubas kaune
  • Ne paslaptis, daugelis mūsų, tiek moterys, tiek vyrai svajoja apie tai, kaip atsikratyti tų papildomų kilogramų iki tobulos figūros.

Tinkamai suderinti maisto papildai gali kur kas greičiau padėti pasiekti norimą rezultatą. Išsamiau apie tai parašysime kituose straipsniuose, arba kreipkitės dėl konsultacijos į parduotuvėje dirbančius žmones.

Tai ir padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis, didėjanti placenta ir gimda, gausėjantys vaisiaus vandenys. Tad dėl priaugtų 10—15 kg nėra ko krimstis. Per kiek laiko svoris nukrenta Visiškai normalus svoris tampa tik baigus maitinti. Juk žindanti mama daugiau valgo, išgeria daugiau skysčių, padidėja jos krūtys sveria ir besigaminantis pienas.