Kaip sulieknėti | icomos.lt

Naudodami svorius deginsite riebalus

AEROBIKA SVORIO METIMUI? AIŠKU, KAD NE!

Bėgimas — blogas būdas atsikratyti riebalų ir ne pats geriausias sprendimas sustiprinti širdies-kraujagyslių sistemą, bet kažkodėl jis tapo populiariausia fizinio aktyvumo rūšimi pasaulyje po vaikščiojimo.

Bėgimas — neįtikėtinai neefektyvus būdas padaryti kūną stipresniu. O kaip mes visi žinome — stiprus kūnas geriausia padeda išvengti traumų, pagreitina metabolizmą, skatina riebalų deginimą organizme ir leidžia išlikti judriu bei funkcionaliu net senatvėje. Iš statistikos požiūrio taško, jeigu žmogus nori būti sveikas, jis bėgioja.

Kaip sulieknėti

Ir tai lyg ir panašu į natūralų fizinį aktyvumą. Tačiau bėgimas, ne ypač greitu ir ne naudodami svorius deginsite riebalus lėtu tempu, ilgesnį laiko tarpą nėra kažkokia universalia judėjimo aktyvumo rūšimi, nuo kurios gerėja fiziniai mūsų kūno rodikliai. Bet Bėgimas — tai blogas pasirinkimas.

Boyce riebalų deginimo receptas, ir jį pasiūlys bet kuris geras treneris — tai kombinuotos jėgos treniruotės.

lieknėjimo organizacijos praradimo svorio automobilis

Tai pratimai, kuriuos atliekant Lupus flare svorio netekimas įvairios sąnarių grupės, kaip pritūpimai, mirties trauka, spaudimas virš galvos, prisitraukimai, susukimai ir atsispaudimai. Kardio mėgėjams Boyce siūlo sutrumpinti poilsio laiką ar sujungti keletą pratimų į vieną seriją palaikant aukštą širdies dūžių dažnį ir siekiant padidinti širdies-kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų galimybes.

numesti svorio Kuboje valgykite daugiau sveikų riebalų, kad numestumėte svorio

Lee Boye teisus: tyrimai naudodami svorius deginsite riebalus kart įrodo, jog jėgos pratimai ir bėgimas su greitėjimu trumpomis distancijomis padeda efektyviau atsikratyti riebalų ant pilvo ir sukurti hormoninį foną, skatinantį riebalų deginimą — turima omenyje geras jautrumas insulinui, mažiau streso hormono kortizolio, daugiau daugiau augimo hormono ir testosterono.

Po šešiolikos savaičių nepertraukiamų treniruočių rezultatai nekėlė abejonių: sprinterės atsikratė didelio kiekio riebalų ant pilvo ir klubų, ir, nežiūrint į tai, jog mažo bėgimo intensyvumo grupės moterys neabejotinai pagerino savo sportinius rodiklius, riebalų lygmuo jų kūne sumažėjo ne daugiau, nei pas moterų grupės, prasėdėjusios visą šį laiką ant atsarginių žaidėjų suolelio. Kitas pagrindinis bėgimo tikslas — širdies-kraujagyslių sistemos sustiprinimas.

riebalų deginimas co2 svorio metimo sutrikimai

Iš tiesų, jeigu tikėtume kai kuriomis apklausomis, tai labiausiai paplitusi priežastis, dėl kurios žmonės užsiima sportu, o pasitempusi ir liekna figūra — tik maloni netikėta pasekmė. Na taip, žinoma Ir nežiūrint į tai, kad fizinės apkrovos iš tiesų pagerina širdies būklę ir kvėpavimo sistemos galimybes, ir bėgimas įeina į šių apkrovų sąrašą, jis pakankamai toli nuo to, kad būtų efektyviu būdu siekiant šio tikslo.

Analogiškai tam, kaip nedidelio svorio kėlimas pakartojant kartų nesustiprins jūsų raumenų taip pat gerai, kaip darbas su sunkesniais krūviais esant nedideliam pakartojimų skaičiui, didesnio intensyvumo treniruotė bus efektyvesnė širdies stiprinimui.

Pradedančiųjų klaidos, kurios trukdo siekti rezultatų

Daugelis tyrimų įrodo, jog trumpos anaerobinės treniruotės, kaip treniruotės ištvermei dideliu tempu ar trumpų distancijų bėgimu su greitinimu daro tokį patį poveikį širdžiai, kaip ir ilgi bėgimai, ir netgi geriau tinka palaikant raumenų tonusą bei deguonies apykaitos organizme pagerinimą — naudodami svorius deginsite riebalus tiksliau, pagerina maksimalaus deguonies suvartojimo rodiklį angl.

VO2 max — deguonies kiekis žmogaus organizmo įsisavinamas per vieną minutę. Aerobinės galios kriterijus Leidinio Journal of Strength and Conditioning Research 15 savaičių vykdyto tyrimo rezultatai parodė, jog tie, kas darė 10 intensyvių pakartojimų po 10 sekundžių ant dviračio treniruoklio, tapo stipresniais ir ištvermingesniais nei tie, kas treniravosi vidutiniu intensyvumu po minutes.

Tiesiog mėgstate bėgti? Nenorite mesti?

Tai puiku, tiesiog bėkite greičiau. Pas statistinį žmogų yra daugybė raumenų disbalansų, kai raumenys vienoje sąnario pusėje yra silpnesni, nei raumenys kitoje pusėje.

Ieškoti 6 būdai suaktyvinti svorio metimo hormonus Subalansuota mityba ir sportas yra neatsiejama lieknėjančių žmonių kasdienybės dalis. O ką daryti, jeigu valandos sporto salėje ir porcijų mažinimas vis nerodo rezultato? Nekaltinkite fiziologijos — geriau peržvelkite šiuos patarimus, kaip suaktyvinti organizmo gaminamus hormonus, padedančius numesti svorio.

Pasak jo, tai veda link chroniškų skausmų ir raumenų disbalansų, tuomet, kai bėgimas su pagreitėjimu trumpomis distancijomis daugeliu atveju padeda pašalinti problemas, atsirandančias įprastinio bėgimo metu. Visumoje jūs darote mažiau žingsnių mažėja poveikis sąnariamsjudate efektyviau, naudodami daugiau raumenų grupių, kas savo ruožtu įjungia daugiau greitai susitraukiančių raumenų audinių lyginant su įprastiniu bėgimukurie padeda tapti stipresniems.

kaip mct degina riebalus alaus vartojimas ir svorio metimas

Tai reiškia, jog ir toliau deginsite kalorijas dar ilgą laiką po to, kai išeisite iš dušo sporto salėje. Tačiau čia pat pridėjo, jog lengvas, nedidelio intensyvumo bėgimas sudaro mažesnį spaudimą sausgyslėms, nei aukšto intensyvumo treniruotė.

Taip pat Somerset mano, jog nors esant didelio intensyvumo apkrovai jūs sudeginsite daugiau kalorijų po treniruotės, — jūs galite sudeginti daugiau kalorijų vidutinio bėgimo metu, kadangi tokio pobūdžio treniruotė įprastai būna ilgesnė. Pirmieji du hormonai daro didelę įtaką riebalų deginimui ir raumenų masės augimui, todėl aukšto intensyvumo treningas laimi xiaxue numesti svorio kuriant gražų kūną.

Aš treniravausi apie metus savo rūsyje. Kilnojau svorius, kuriuos man buvo padovanoję tėvai, per vienerias Kalėdas. Skaičiau daug žurnalų ir treniravausi kiekviena naktį, darydamas įvairiausius pratimus, kuriuos buvo galima atlikti su hanteliais, štanga ir suoliuku.

Jeigu jūs iš tiesų bevelijate ištvermės treniruotes, tai vis tiek galite pasiekti sveikatingumo efekto ilgalaikėje perspektyvoje, atlikdami pratimus, kurie sustiprina ir apsaugo pažeidžiamiausias kūno vietas.

Bet tai ne bėgimas, kaip tvirtina Boyce. Bėgimas daro blogą poveikį sąnarių sveikatai ir nepadeda organizmo jėgos vystymuisi — o reikia prisiminti, jog stiprus kūnas labiau atsparus traumoms, kas labai svarbu, ypač senstant. Įveikti 10 km per 40 minučių irklavimo treniruoklyje ar svarmens pakėlimas kartų gali patenkinti jūsų trauką ilgoms varginančioms treniruotėms be žalos jūsų sąnariams. Pasekoje jūs pagerinsite laikyseną, sustiprinsite raumenis ir turėsite sveikesnę nugarą.

Jūs esate geriausias savo metabolizmo vertintojasir jaučiate - jis lėtėja ar ne. Jūs matote sulėtėjusio metabolizmo rezultatus žiūrint į veidrodį ar apsimaunat kelnes, kurias pirkote prieš metus. Tačiau, yra mažyčių paslapčių ir nuorodų, kaip išlaikyti savo metabolizmą stiprų ir energingą. Jei pastebėjote kad jūsų metabolizmas yra šiek tiek vangus, nepulkite į paniką!

Jeigu jums Bėgimas — tai Gyvenimas, tai bėkite. Tad, jei jūs bėgiojate 20 ar 30 minučių, tai pradžioje suteikite sau minučių jėgos pratimams.

Jūs sudeginsite daugiau riebalų, pagerinsite širdies darbą, tapsite judresni, pagerinsite kūno balansą ir lankstumą iki pat senatvės.

leukemija svorio netekimas 40 svarų svorio nauda sveikatai

Ar ne dėl to visumoje sportuojama?