Priežastys

Prarasti kūno riebalų triatloną

4 Stacionarūs dviračių treniruotės, sudeginantys riebalus - Fitnesas - 2020

Nesvarbu, kur esate - nuo sveikatingumo klubo iki dinky viešbučio ar apartamentų komplekso, jūs privalote rasti bent vieną stacionarų dviratį. Jei esate linkę eiti prarasti kūno riebalų triatloną dešinę praeityje, o ne vienintelis dviratis ir apykaklė ant važiavimo takelio, apsvarstykite galimybę kitą kartą suteikti jam galimybę.

Svorio metimas ar riebalų deginimas? Įvairūs Kūno svoris — tai riebalų masės ir liesųjų audinių masės suma. Taigi, numetėte 3 kilogramus svorio! Tačiau, kiek iš jų riebalai?

Atlikta teisė, stacionarūs dviračių treniruotės nėra pokštas. Labai mažai varpų ir švilpukų, jie taip pat puikiai tinka pradedantiesiems ar visiems, kurie nori tiesiog pridėti šiek tiek įvairovės savo tinkamumo režimui. Taip pat galite važiuoti solo ir nuvilti savo užpakalis ant mašinos.

Kadangi galite reguliuoti dviračio greitį ir pasipriešinimą, galite nuspręsti, kaip iššūkis sau - tai visiškai pritaikoma prie jūsų fitneso lygio ir tikslų. Nuolatinis darbas yra puikus jūsų kūnui ir protui, jis yra ir turėtų būti tikslas.

Bet jei turite kitą konkretų tikslą, pvz.

Dietos ir sveika mityba, hipokalorinės dietos, nutukimas, nutukimo gydymas. Posted on by Vartotojas Lydalo savo riebalų su phentermine Dieta dražė Šiandien, antsvorį tapo viena iš populiariausių klausimus pasaulyje. JAV, daug žmonių kenčia nuo nutukimo. Nutukimo ir antsvorio sukelia daug sveikatos problemų. Dabar, kiekvienas asmuo turi daugiau supratimo jų sveikatos būklės.

Tam tikriems tikslams, pvz. Tiems, kurie turi netvarkingą mitybą, net jei esate atsigavus, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, prieš pradėdami bet kokį svorio mažinimo tikslą, įskaitant naujo pratybų pradžią. Ir net jei jūs neturite netvarkingo valgymo istorijos, tikrai svarbu turėti tikroviškus lūkesčius ir įsitikinti, kad sveikas būdas keičiasi svorio ar kūno sudėties pokyčiais.

6 riebalų deginimo klaidos

Tiesa ta, kad svorio netekimas, riebalų praradimas, raumenų susidarymas ar kiti kūno sudėties tikslai niekada nėra tik vienas dalykas - norint padaryti pakeitimus, reikia pažvelgti į savo gyvenimą ir prarasti kūno riebalų triatloną holistiniu būdu. Ir tai gali užtrukti daug laiko, kad matytumėte rezultatus. Daugelis veiksnių pasireiškia - kaip gerai miegoti, valdyti streso lygį, genetiką, sveikatos būklę ir vartojamus vaistus. Ir tavo fitneso rutina turi būti įvairi ir apimti tiek kardio, tiek stiprumo treniruotes.

Nesvarbu, ar ieškote geros mažo poveikio treniruotės, kad degintumėte kalorijas, bandote sukurti pastovią fitneso rutiną, arba tiesiog reikia naujo būdo, kaip įveikti treniruoklių nuobodulį.

prarasti kūno riebalų triatloną

Sutrinkite šį 20 minučių trukmės intervalo treniruotę, kuri keičiasi tarp lengvo, rbt svorio metimas sunkumo, sunkių ir visapusiškų krūvio lygių. Jūs pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas taip pat bus šiek tiek sunkesnis. Galima sakyti žodį ar du, bet nenorite!

Svorio metimas ar riebalų deginimas?

Šiame treniruotėje nurodomas jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis, norėdami pasakyti, ar esate tinkamas darbo lygis. Šiam treniruotei jums reikės širdies ritmo monitorius. Kalley teigimu, tinkamas trijų dienų derinys pradedantiesiems yra dviejų dienų pastovus mokymas proc. Maksimalaus širdies ritmo ciklo 45—90 min. Tikslus atsparumas ir greitis, reikalingas norint pasiekti aukštą širdies susitraukimų dažnį, priklausys nuo asmens, paaiškina Kalley, tačiau siūlo arba pasirinkti labai sunkų pasipriešinimą vidutiniu tempu, ar greitesnį atsparumą esant vidutinio sunkumo ir didelio atsparumo.

prarasti kūno riebalų triatloną

Jūs turite sugebėti pasiekti maksimalų širdies susitraukimų dažnį MHR. Štai įprastas: 1 minutė: ciklo trukmė - proc. MHR: atkurkite dviračiu 60 proc. Vis dar diskutuojama apie tai, kas yra geriausia lygtis norint matuoti didžiausio širdies ritmo rodiklius moterims, tačiau Mayo klinika ir Amerikos širdies asociacija pastebi, kad pagrindinis metodas yra atimti savo amžių nuo metų.

prarasti kūno riebalų triatloną

Pabandykite stalo dviračio treniruotę. Jacqueline Crockford, pratybų fiziologas ir Amerikos specialistų tarybos ACE švietimo specialistas, siūlo sutelkti dėmesį į jūsų suvokiamo krūvio normą RPEkad pritaikytumėte šį Tabata treniruotę jums.

prarasti kūno riebalų triatloną

Pastangų, taigi tarp 8 ir 10 RPE - galite pasirinkti, kad pasiektumėte tikslinį RPE, pasukdami pasipriešinimą ir važiuodami vidutiniškai sparčiau, ar greičiau pasirenka pasipriešinimo keliui kelią, - aiškina ji. Po treniruotės poilsio ir atkūrimo dalių reikia kuo mažiau dirbti, kad pedalai judėtų, todėl atsparumas turėtų būti labai mažas.

Paimkime į jį!

prarasti kūno riebalų triatloną

Ir ši HIIT treniruotė naudoja trumpus veiklos trūkumus, kad gautų jūsų širdį. Kopenhagos universiteto pratybų ir sporto mokslų katedros mokslininkai sukūrė intervalų mokymo metodą pagal intervalus, po kurių seka dvi minutės aktyvaus atkūrimo, Jessica Matthews, MS, vyresnysis patarėjas sveikatos klausimais.

Matthews rekomenduoja visą treniruotę naudoti tą patį pasipriešinimą - svarbiausia yra tai, kad yra pakankamai atsparumo, kad jūsų pedalo smūgiai būtų lygūs ir valdomi.

Tada valdote intensyvumo lygį paspartinant ir sulėtindami.