Pulsas – kaip sportuoti, kad nepakenktume savo sveikatai?

Riebalų deginimo pulso dažnis

Turinys

    Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką.

    riebalų deginimo pulso dažnis

    Rekomenduojama būti fiziškai aktyviu bent po 30 minčių per dieną. Jeigu turite kokių nors sveikatos problemų, tuomet pradėdami mankštintis nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju.

    Širdies ritmo monitoringas Įvairūs Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas Įsivaizduokite, kad jūs važiuojate greitkeliu mašinoje kuri neturi spidometro ir jūs patys bandote nuspėti kokiu greičiu važiuojate. Vargu ar jums tai pavyktų ir kelių patrulis jums tai įrodytų.

    Širdies ritmo palaikymas vienoje ar kitoje zonoje leidžia pasiekti bei reguliuoti tinkamą apkrovos lygį, taip sudarant galimybę lengviau pasiekit savo tikslų. Norint tinkamai išnaudoti širdies ritmo zonas, tikslinę zoną reikia pasirinkti atsižvelgiant į savo fizinio pasirengimo lygį bei siekiamus tikslus.

    Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio. Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio. Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio. Kitaip tariant, Sabina savo tikslą pasiekė beveik pusantro karto greičiau.

    Taip pat reikia nepamiršti, kad kūnas negali palaikyti aukšto širdies ritmo ilgą laiko tarpą, be to, tai riebalų deginimo pulso dažnis būti pavojinga. Susipažinę su širdies ritmo zonomis Jūs galėsite optimizuoti savo treniruotę, o tai leis žymiai greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tai yra pati lengviausia zona, kuri tinkama pradedantiesiems.

    Treniruotės metu nepraleiskite apšilimo zonos, nes ją praleisdami galite padidinti riziką gauti traumą.

    riebalų deginimo pulso dažnis

    Tinkamas apšilimas skatina kraujo tekėjimą į raumenis ir sąnarių lankstumą, tokiu būdu paruošdamas kūną fiziniam aktyvumui. Riebalų deginimo — atsigavimo zona: Šioje zonoje efektyviausiai deginami riebalai.

    riebalų deginimo pulso dažnis

    Kūne vykstančių biologinių procesų atžvilgiu ši zona labai panaši į apšilimo zoną, tačiau reikalauja didesnio intensyvumo, o tai skatina efektyvesnį kalorijų deginimą.

    Ištvermės-aerobinė zona: Treniruotė šioje zonoje verčia Jūsų širdį bei plaučius dirbti sunkiau.

    riebalų deginimo pulso dažnis

    Tai lavina širdies darbo bei deguonies pernešimo į raumenis sistemos pajėgumą. Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis.

    riebalų deginimo pulso dažnis

    Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą. Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą.

    Tai labai didelio intensyvumo zona. Aukšto pasirengimo pajėgumo sportininkai gali tik trumpą laiko tarpą išlaikyti tokio dydžio apkrovas. Ši zona gali būti pavojinga, tad treniruotė joje neturėtų būti atliekama be riebalų deginimo pulso dažnis priežiūros.

    riebalų deginimo pulso dažnis