Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės

Kaip numesti svorio vidutinio amžiaus moteris, icomos.lt - Moteriškos fiziologijos ypatumai

Spausdinti Tai dar vienas vidutinio amžiaus krizės "malonumas" — kai tik mes persiritame per trečią dešimtį, tuoj pradedame pastebėti riebalų sankaupas ant talijos ir stengiamės nesirengti palaidinukės be rankovių, nes mūsų rankos ir pečiai jau ne idealūs.

Ir paprastai dauguma jaunų moterų, anksčiau niekada neturėjusių problemų dėl svorio ir maniusių, kad kaip numesti svorio vidutinio amžiaus moteris bus visada, pradeda raudoti. Ar įmanoma kovoti su iškylančiomis problemomis ir su visu tuo susigyventi? Prasidėjus menopauzei apie 45 gyvenimo metusšis procesas ypatingai suintensyvėja.

pirocitinis svorio metimas

Iš dalies tai priklauso nuo sumažėjusio kiaušidžių gaminamo estrogeno kiekio, bet pradėjus vartoti hormonines priemones svoris nesumažėja. Organizme pradeda vyrauti vyriškieji hormonai ir riebalai susikaupia vyrams būdingose vietose.

  1. Shutterstock Kokia turėtų būti moters mityba, norint išsaugoti dailias kūno linijas po ies?
  2. A1 riebalų degintojas
  3. Kaip pašalinti nugarinius klubo riebalus

Jaunystėje didžioji antsvorio dalis "nusėda" ant klubų, kojų ir rankų. Sulaukus vyresnio amžiaus, beveik visi riebalai susikaupia vidurinėje kūno dalyje.

Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui

O tai reiškia, kad jeigu kasdien suvartosime tiek pat kalorijų kaip anksčiau, mūsų svoris nesustodamas augs. Taigi kas pasakė, kad gyvenimas teisingas? Estrogenas, metabolizmas — kas dar trukdo išlaikyti buvusias formas?

svorio netekimo patarimai

Ji pradeda gaminti mažiau hormonų, todėl medžiagų apykaita dar labiau sulėtėja. Laimei, hormonų terapija padės sumažinti antsvorį. Svorio priaugti "padeda" ir sėslus gyvenimo būdas.

Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės

Didžiausią vaidmenį turi ne aktyvumo sumažėjimas, o jėgos treniruočių stoka. Juk atšventęs 25 — ąjį gimtadienį žmogus kiekvienais metais praranda apie g raumenų masės, kurią — o varge! Jeigu jūsų raumenys aktyviai nedirba, jie atrofuojasi.

O tai reiškia, kad kiekvieną dieną sudeginsite kcal mažiau. Taigi galite priaugti po pusę kilogramo per savaitę. Jaunystėje negalėjote pakęsti fizkultūros?

Moteriškos fiziologijos ypatumai

Ką gi brandžiame amžiuje teks ja užsiimti. Žinoma, vidutinio amžiaus moters antsvoris gali būti nėštumo "palikimas".

Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali. Arba mes suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame, taip skatindami svorio prieaugį, arba suvalgome tiek, kiek išjudame, taip išlaikydami esamą svorį. Jei kalorijų suvalgome mažiau nei sunaudojame paros metu, svoris pradeda kristi žemyn. Tačiau reikia nepamiršti ir kitų faktorių, kurie padės lengviau sukurti reikalingą kalorijų deficitą ir efektyviau naudoti maistines medžiagas organizme.

Juk nėštumo kaip numesti svorio vidutinio amžiaus moteris pusė moterų pasitaiso daugiau nei 3kg tai tik moters kūno svorio padidėjimas neįskaitant vaisiauso beveik trečdalis visų — daugiau nei 7kg. Laimei, tik numesti svorio įsimylėti moterų skaičiui šis svorio prieaugis išlieka ilgai.

Dietologė Ieva Kuodienė: mitybos po 40-ies ypatumai

Daugumai pasiseka numesti susikaupusius kilogramus, ir baigiantis antriesiems metams lieka tik 1 — 2 nuolatiniai kilogramai. Koks svorio prieaugis vidutiniame amžiuje yra normalus?

ką galite padaryti numesti svorio

Paprastai žmonės, sąlyginai sveiki ir gyvenantys aktyvų gyvenimą, tarp 25 ir 65 metų priauga apie 10kg svorio. Toks svorio prieaugis nekelia pavojaus nei jų sveikatai, nei gyvenimo būdui. Manoma, jog didesnis svorio prieaugis nenormalus ir turi įtakos sveikatai prasideda širdies — kraujagyslių ligos, diabetas, padidėja spaudimas, įvairiuose organuose atsiranda akmenų ir t.

Bet net ir tų, kurie atrodo visai "nepasitaisę", metabolizmas sulėtėja. Jeigu per pastaruosius 5 metus priaugote daugiau nei 3kg svorio, būkite atsargi — tai gali reikšti, jog jūs linkusi į nutukimą, ir jums gresia nutukimas.

Dabar ateina metas pritaikyti per visą gyvenimą sukauptą išmintį, pasirūpinti savo sveikata ir bendra savijauta. Labai svarbu reguliariai tikrintis sveikatą. Be to, labai svarbu sportas ir sveika mityba. Tai padės gerai jaustis ir puikiai atrodyti! Vidutinis amžius moterims sukelia naujų iššūkių, susijusių su sveikata.

Ką daryti?! Nors tik vienetams sulaukus brandaus amžiaus pavyksta išsaugoti "mergaitišką" figūrą, vis dėlto tapti beforme ameba nebūtina.

Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos?

Figūra gali būti nepriekaištinga bet kuriame amžiuje. Išeitis viena — arba dažniau daryti fizinius pratimus, arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, arba derinti ir viena, ir kita.

ar b6 degina riebalus

Jeigu turite sveikatos problemų, dėl kurių auga svoris, taip pat būtina griebtis skubių veiksmų. Juk bėgant metams numesti susikaupusius kilogramus darosi vis sunkiau ir sunkiau.

svorio netekimas Alberta

Vyresnių nei 45 metų amžiaus moterų kaulinė masė mažėja. Šiuo laikotarpiu būtina daugiau vartoti baltyminių produktų, kuriuose gausu kalcio iš esmės, tai pieno produktaitaip pat vitaminų ir mineralų kompleksus, kuriuose yra kalcio, kalio ir vitamino D.

Per savo gyvenimą ji apie 10 kartų laikosi dietos. Vadinasi šiuolaikinė moteris valgo mažiau, bet sveria daugiau. Vidutinio modelio ūgis - cm, svoris - 51 kg. Vidutinė moteris yra cm ūgio, o 51 kg svėrė tik jaunystėje.

Mažiau naudokite paprastų angliavandenių, krakmolo, cukraus. Kuo anksčiau pakeiskite savo racioną ir padidinkite fizinį krūvį geriau jėgos pratimai. Kitaip, kaip bebūtų gaila, per artimiausius 10 metų jūs priaugsite 10 — 12kg!