Kaip sumažinti kraujyje esančių riebalų kiekį? | Valstietis

Yra nesočiųjų riebalų, blogai svorio

Dėl žiniasklaidos bei įvairių savamokslių dietologų įtakos esame pripratinti, jog riebalai yra nenaudingas maisto šaltinis, nuo kurio ant pilvo kaupiasi gelbėjimosi ratas.

Visi riebalai – blogis! Ar tikrai?

Deja, tačiau riebalai, kartu su angliavandeniais bei baltymais yra vienas iš trijų pagrindinių maistinių elementų, būtinų žmogaus organizmui, kad šis funkcionuotų. Riebalus reikia vartoti, tačiau reikia žinoti, kuriuos ir kiek.

Riebalų nauda Kodėl nereiktų išmesti riebalų iš savo mitybos raciono? Visų pirma, riebalai kartu su angliavandeniais yra pagrindinis energijos šaltinis. Riebalų yra nesočiųjų riebalų yra kaupiamas organizme ir būna sunaudojamas, kai energijos trūksta.

yra nesočiųjų riebalų, blogai svorio

Riebalai taip pat padeda pasisavinti juose tirpstančius vitaminus, tokius kaip Blogai svorio, D, E ir K grupių vitaminai. Taip pat riebalai atlieka termoreguliacinę funkciją saugo nuo šalčiona ir žinoma, yra Omega — 6 bei Omega — 3 šaltinis.

yra nesočiųjų riebalų, blogai svorio

Šios riebalų rūgštys yra itin svarbios smegenų vystimuisi, kraujo krešėjimui ir dar dėl begalės kitų sveikatai svarbių dalykų. Egzistuoja dvi pagrindinės riebalų rūšys: nesotieji riebalai bei sotieji riebalai.

Kaip sumažinti kraujyje esančių riebalų kiekį?

Dėl pastarųjų pertekliaus gali atsirasti nemenkų problemų, tokių kaip: Padidėjęs bendras riebalų kiekis jie pradeda kauptis išorėje Didėja blogojo bei mažėja gerojo cholesterolio kiekis Gali užkimšti kraujagysles, ko pasekoje susiduriama su širdies ligomis Didina riziką susirgti 2 tipo diabetu Sočiųjų riebalų gausu riebioje mėsoje, riebiuose pieno produktuose, tokiuose kaip sviestas, grietinė ar sūris. Šiuos riebalus reiktų vartoti atsargiai ir ribotai, tačiau visiškai neišmesti iš mitybos raciono, kadangi jie yra natūralios kilmės ir šiaip ar taip yra būtini sveikatai.

Transriebalai Transriebalai yra, ko gero, blogiausia riebalų rūšis.

yra nesočiųjų riebalų, blogai svorio

Šios rūgštys yra nenatūralios kilmės, dažniausiai randamos perdirbtuose maisto produktuose. Nenaudingi sveikatai, nes: Smarkiai didina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje Kemša kraujagysles Manoma, kad gali turėti įtakos susergant vėžiu, širdies ligomis, gali būti priežastis atsiradusių vaisingumo problemų. Medikai rekomenduoja nevartoti šių riebalų rūgščių arba sumažinti jų vartojimą iki labai mažo kiekio.

Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote   73 Nemažai sveikatos blogai svorio naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką. Vis dėlto KMI metodas nėra tikslus, nes net jei žmogus atrodo lieknas, tačiau ant pilvo turi sukaupęs riebalų, jam vis vien gresia didesnė ligų rizika. Pilvo riebalai tirpsta sunkiausiai, tačiau yra keli dalykai, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje. Pateikiame 20 veiksmingų, moksliniais tyrimais pagrįstų patarimų iš portalo healthline. Valgykite kuo daugiau tirpių skaidulų Tirpios skaidulos sugeria vandenį ir tampa gelio pavidalo substancija, o tai padeda sulėtinti maisto slinkimą virškinimo traktu.

Norint tai padaryti, reiktų atsisakyti greito maisto, konditerijos gaminių, spurgų, margarino, bulvių traškučių, spragintų kukurūzų bei viso kito maisto, kuris yra gaminamas hidrintuose aliejuose.

Pavyzdžiui, vienoje keptų bulvyčių porcijoje transriebalų rūgščių kiekis rekomenduojamą paros normą viršija beveik šešis kartus.

Visa tiesa apie cholesterolį

Mononesotieji riebalai Nesotieji riebalai yra skirstomi į polinesočiuosius bei mononesočiuosius. Pastarieji ilgą laiką  buvomi laikomi neutraliais — nei kenkiančiais, nei padedančiais sveikatai, tačiau neseniai atlikti nauji tyrimai parodė, jog mononesotieji riebalai: Palaiko gerojo cholesterolio kiekį kraujyje bei šiek tiek mažina blogojo Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje Gerina hormonų veiklą Mononesočiųjų riebalų rūgščių gausu avokaduose, alyvuogėse, žemės, lazdyno, makadamijos, anakardžių riešutuose yra nesočiųjų riebalų migdoluose.

Taip pat geras mononesočiųjų riebalų blogai svorio šaltinis yra jautienos gaminiai.

yra nesočiųjų riebalų, blogai svorio

Polinesotieji riebalai Polinesotieji riebalai, kurie dažniausiai randami aliejų pavidalu yra naudingiausias riebalų šaltinis. Jie: Mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje tačiau kartu šiek tiek mažina ir gerojo Juose gausu Omega — 3 rūgščių, kurios būtinos smegenų vystimuisi, kraujo krešėjimui, gali padėti žmonėms, turintiems sąnarių ar odos problemų Norint gauti polinesočiųjų riebalų rūgščių, reiktų vartoti tokius produktus kaip graikiniai riešutai, saulėgražų, moliūgų ir sezamo yra nesočiųjų riebalų nekepintos ir nesūdytos!

Puikus gerųjų riebalų šaltinis yra natūralus riešutų sviestas, natūralūs tų pačių jau minėtų riešutų aliejai. Tačiau žodis natūralūs pabrėžtas ne be reikalo, kadangi jei jie gaminami iš perdirbtų produktų, juose automatiškai bus gausu transriebalų rūgščių, yra nesočiųjų riebalų nėra naudingos organizmui.

Kaip sumažinti kraujyje esančių riebalų kiekį?

Omega — 3 riebalų rūgščių daugiausia galima gauti valgant žuvį — jau minėtą lašišą, upėtakį, tuną, skumbrę, silkę bei kitą jūros maistą — ančiuvius, austres, midijas ir t. Riebalų suvartojimas Kiek riebalų reiktų suvartoti per dieną tampa jau nebe taip svarbu, kai žinoma, kokie riebalai yra vartojami.

Kam reikalingi riebalai?

Visgi perdozuoti nereikėtų — suaugusio žmogaus riebalų dalis maisto racione neturėtų viršyti 30 procentų, tačiau neturėtų būti mažesnė nei 20 procentų. Vaikams nuo 5 iki 16 metų reiktų vartoti 20 — 35 procentus riebalų nuo savo mitybos raciono.

yra nesočiųjų riebalų, blogai svorio

Daugiausia riebalų o ypač omega — 3 rūgščių reikia vartoti kūdikiams bei vaikams iki 5 metų — riebalai turėtų sudaryti 30 — 35 procentus jų mitybos. Nereikia pasitikėti kuriamais mitais ir visiškai išmesti riebalų iš savo mitybos, kadangi naudos iš to nebus jokios, tik atsiras šimtai sveikatos yra nesočiųjų riebalų.

Žinokite, kokius riebalus reikia vartoti, kurių geriau privengti, tada būsite sveiki ir žvalūs. Parodyk tai mums, Spausk Patinka!