Fitneso pradžiamoklis

Svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui

Ar aš turėčiau skaityti toliau? Štai kam šis straipsnis ir visa svetainė skirta. Tai pagrindinis fitneso ir mitybos vadovas naujokams, kurie nori patobulinti savo fizinę formą.

Jeigu jūsų tikslas atrodyti geriau, norite pagerinti savo bendrą atletiškumo kondiciją ar tiesiog norite pagerinti savo sveikatą — skaitykite toliau.

Jei esate kultūristas ar atletas, jūs tikriausiai jau žinote daugumą šių principų.

Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.

Aš esu moteris. Ar kas nors iš pateiktos medžiagos tinka ir man?

Iš esmės moterims viskas tinka, kas pateikta šioje svetainėje. Su labai retomis išimtimis mitybos ir treniravimosi principai yra tokie patys tiek vyrams, tiek moterims. Nesukite galvos, kad kažkur girdėjote, ar kažkas jums sakė, kad jei mankštinsitės su svoriais — tapsite vyriškos ir labai raumeningos.

Dauguma moterų negali įgyti raumenų tiek, kiek sugeba vyrai nesvarbu, kad ir kiek jos besistengtų ir sunkius svorius kilnotų.

20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai

Prisiminkite, moterys kultūristės nuolat nuosekliai treniruojasi su svoriais, valgo dvigubai daugiau nei jūs ir vartoja vyriškus hormonus, būtent pastarieji ir dominuoja pas vyrus. Per naktį pokyčiai neįvyksta, tam reikia daugybės metų pasiaukojančio darbo. Moterys eidamos į salę svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui tikėtis dailios, grakščios, sportiškos figūros.

Taigi, mielosios moterys, eikite į salę iškelta galva ir vyrų sveikatos svorio metimo patarimai savo tikslų!

Įspėjamasis žodis: fitneso žurnalų straipsniai, skirti moterims — dažnai klaidinantys. Tokių straipsnių tikslas — parduoti informaciją ar prekę, atsižvelgiant į leidėjų ar reklamos užsakovų poreikius. Dabar tiek daug patarimų, kurie vieni kitiems prieštarauja!

Aš visai susipainiojau! Fiitneso metodologijos bazė per 30 metų labai mažai pasikeitė. Atliktų mokslinių tyrimų išvados, taip pat žmonių patirtys taikant įvairius sporto principus, kas veiksminga, o kas ne — naujokų vadovo pagrindas.

Išlieka du pagrindiniai aspektai: subalansuota dieta mityba ir mankšta. Tas pats patarimas individualiai taikomas beveik visiems. Išimtys būna kraštutinės: pvz.

Abu kraštutinumai yra už šio vadovo ribų. Ar galiu treniruoti tik tas kūno vietas, kuriose norėčiau atsikratyti riebalų? Ar galiu daryti daug atsilenkimų tam, kad atsikratyčiau riebalų nuo pilvo srities? Vienos kūno dalies mažinimas sporto pagalba yra mitas. Jūs negalite atsikratyti riebalų vien tik treniruodami tam tikrą kūno vietą; ne taip viskas veikia.

Jūs tik galite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą, o ne priversti riebalus dingti konkrečioje kūno srityje. Noriu turėti kaladėles pilvo presąkaip turėčiau treniruotis? Jei jūsų presas yra padengtas riebalų sluoksniu, praktiškai pilvo preso pratimai yra beveik beprasmiški.

Svorio metimas: klaidos pradedant mesti svorį

Norėdami turėti matomus pilvo raumenis, jums reikia sumažinti savo kūno riebalų procentą mitybos ir treniruočių pagalba. Nors pilvo pratimai ir neturi didelės reikšmės jūsų išvaizdai, jie gali būti naudingi dėl kitų priežasčių. Jei darote pilvo preso pratimus, darykite juos su svoriu ir k. Ar turėčiau vadovautis šiuo gidu? Kiekvienas žmogus su diagnozuota tam tikra sveikatos būkle, turėtų laikytis savo gydytojo nurodymų, koks aktyvumo lygis yra priimtinas ir saugus.

  • Mesti svorį per 2 savaites.
  • Kaip lieknėti sveikai? | VU naujienos
  • Svorio netekimas kūnas
  • Svorio metimas: klaidos pradedant mesti svorį – icomos.lt

Jei tai nesutampa su šio vadovo pateikta informacija, nesekite pastarojo patarimų. Pateikti mitybos patarimai yra gana universalūs, tačiau gali būti specifinės aplinkybės, reikalaujančios kitokių mitybos principų.

shu qi svorio netekimas

Neignoruokite kvalifikuotų gydytojų patarimų remdamiesi tuo, ką skaitėte čia. Pratęsiant mintį, dauguma praktikuojančių gydytojų nėra mitybos ir fitneso ekspertai.

Kas yra geras svorio netekimas per savaitę

Kai kurios iš jų — ne šio praktinio vadovo kompetencijoje, pvz. Dažniausiai pasitaikančios kliūtys sportininkams būna gana paprastos, o kai pastarosios yra aptinkamos, tada ir įprastai įveikiamos. Svarbiausias aspektas yra ne programos specifika ar mitybos detalės nors tai — taip pat svarbubet koks jūsų požiūris į tam tikras aplinkybes, situacijas.

Reikia laikytis tam tikros disciplinos ir sau įsipareigoti. Pagrindinė problema yra ta, kad daugumos žmonių fitneso suvokimas ir požiūris į jį yra iškreiptas.

Štai kodėl jie palūžta. Jūs negalite žvelgti į dietą ar treniruotes kaip svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui trumpalaikį susitarimą, išbandymą, kuris baigsis tam tikru momentu, kai jums atrodys, kad jau pasiekėte viską, ką norėjote.

Sportas, svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui gyvensena, subalansuota mityba- visa tai turi būti vertinama kaip ilgalaikiai gyvenimo būdo pasikeitimai. Tai gali nuskambėti šiek tiek gąsdinančiai, bet tai menkniekis, kai įsigilini į tokio gyvenimo būdo teikiamą naudą, kai pradedi matyti rezultatus — tai motyvuoja nesustoti ir tęsti savo sporto kelionę! Apsvarstykite tai: kai žmonės pradeda treniruotis ir laikosi dietos, dažnai jie pasidaro ekstremistais.

estroblock svorio netekimas

Jie bando treniruotis du kartus per dieną, septynias dienas per savaitę arba laikosi beprotiškos dietos, kurią sudaro kalorijų gautų iš žolelių arbatos ir medžio žievės. Galiausiai jie suserga arba tiesiog ima nekęsti gyvenimo dėl savo nesekmės. Ar tai valios stygius? Šiek tiek, bet pagrindinė problema slypi tame, kad visas požiūris į sportą ir tokią gyvenseną yra klaidingas.

IMPULS blogas

Jūs sutvirtėsite ir pasieksite savo norimą fizinę formą, ir svarbiausia išlaikysite ją, tik tada, kai atliksite žymius, bet pakenčiamus pokyčius savo gyvenimo būde ir tik tada statysite viską ant šio pamato. Nereikia savęs draskyti be proto ar atlikti kažkokius siaubingus išbandymus, kurie reikalauja Olimpo valios.

priversti vyrą numesti svorio

Sveika mityba turi tapti įprastu dalyku jūsų gyvenime. Mankštinimasis — nuolatiniu ritualu. Tai turi tapti jūsų neatsiejama dalimi, įprastu dalyku, kaip, kad žolės pjovimas ar šiukšlių nešimas.

Jei jūs kiekvieną kartą vis labiau pasistengsite ir laikysitės šio ritualo, jūs galite pasiekti didelių pokyčių labai greitai ir su laiku šie svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui vis didės. Laiko ir pastangų suma, kurią įdedate, kad išlaikytumėte ir tobulintumėte savo fizinę kondiciją yra tiesiogiai proporcinga tam, ką gausite iš šios investicijos, kitaip sakant: kiek stengsiesi svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui tiek turėsi. Jei laikysitės šių patarimų tik kurį laiką, jūsų gauti rezultatai irgi svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui tik tam tikrą laiką.

Jūs galite atsikratyti apie 0,5kg-1kg riebalų, arba priaugti ~g raumenų per savaitę kaip vyras moterys priauga mažiau raumenų per duotą laikotarpį dėl hormoninių skirtumų. Tai yra kg riebalų ir 12kg raumenų per metus. Po metų atrodytumėte daug geriau nei atrodote dabar, o po 3 metų atrodytumėte tikrai išskirtinai, žinoma jei jūs būsite nuoseklus ir motyvuotas. Mes žinome kaip kūnas veikia, svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui žinome ko galima pasiekti ir kiek laiko tam reikia.

Jūs norite rezultatų, o ne melagingų pažadų — laikykitės savo naujojo kofeino vaidmuo svorio metimo metu, neapleiskite treniruotės ritualo, sveikos nuostolių riebalų gėrimas ir siekite užsibrėžto tikslo!

Kitaip sakant, būkite užsispyrę ir kantrūs! Kitas dalykas, kurį reikia paminėti yra tas, kad daugeliui žmonių sunku pasiekti gerą fizinę formą todėl, kad jie turi blogus mitybos įpročius. Švietimas apie dietą ir treniravimąsi yra labai margas ir žiniasklaida ir net fitneso žurnalai dažnai informuoja neteisingai, kas tik dar labiau prisideda prie painiavos.

Ne paslaptis, kad dažnas svajoja pagerinti savo išvaizdą, tiksliau — pradėti naują gyvenimo etapą, didesnį dėmesį skiriant savijautai ir išvaizdai. Abejojantiems jis siunčia padrąsinimą: jeigu jam pavyko, kodėl negali pavykti ir jums? Jaunas vyras iš pradžių buvo pasirinkęs teisės studijas, tačiau ilgalaikis domėjimasis sportu galiausiai tapo jo profesiniu pašaukimu. Išmėginau daug įvairiausių dietų, kol, galiausiai, draugo paskatintas pradėjau intensyviai sportuoti, o pirmieji rezultatai labai nudžiugino. Nors dirbant naktinėmis pamainomis sunku numesti svorio, nes grafikas nėra patogus, tačiau vis vien sugebėjau tai padaryti.

Dalis šio vadovo tikslo yra šviesti jus, kad galėtumėte nusistatyti savo blogus įpročius ir juos pakeisti gerais. Įpročius sunku pakeisti, bet atlygis pakeitus blogus įpročius gerais — yra didelis ir ilgalaikis. Po kurio laiko jums nebus didelio potraukio saldumynams ar daug cukraus turintiems gazuotiems gėrimams.

Jūs pradėsite nerimauti, jei praleisite sporto dieną. Kodėl aš praleidau šitiek metų gyvendamas taip nesveikai? Tai taip nesunku! Skaitykite toliau. Maistas nulemia, koks jūs esate. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei išeikvojate — jūs priaugsite svorio. Jei suvartosite mažiau kalorijų nei gaunate — jūs lieknėsite. Jei yra suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų svorio svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui pradedantiesiems antsvoriui — jūsų svoris bus pastovus. Nepriklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos, kūno sudėjimo, genetikos ar dar kokių kintamųjų, jūsų kūnas turi paklusti fizikos ir biologinių įmperatyvų įstatymams.

Jūs negalite būti didelis, jei nevalgote daug. Tai galioja ir raumenims ir riebalams. Galite kilnoti milžiniškus svorius kartų per dieną, bet jei suvalgysite mažiau kalorijų nei išeikvojate — jūs negausite nei miligramo masės.

numesti svorio artimą terminą

Ir atvirkščiai, jei sudegintumėte kalorijų per dieną ir suvartotumėte kalorijų per dieną, jūs priaugtumėte svorio. Pratimai, treniruotės ir maisto pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį, koks bus svorio prieaugis raumens ar riebalų. Tai svorio metimas pradedantiesiems antsvoriui reikia valgyti? Bendri mitybos patarimai Prieš skaičiuodami kalorijas, galite pagerinti savo sveikatą dar iki to.

Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau. Štai 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl svoris nekrenta. Svoris krenta, tačiau to nepastebite Jeigu manote, kad svoris nustojo kristi, pirmas žingsnis būtų nusiraminti ir apgalvoti kodėl tai nutiko. Pradėjus stresuoti ir pergyventi dėl sustojusio kristi svorio galite tik pabloginti situaciją. Yra kelios priežastys kodėl svoris žmonės galvoja, kad svoris nustojo kristi.

Jums reikia pakeisti mitybos nuostatas ir vartojamą maistą. Skamba kaip didelis iššūkis, bet iš tikro tai paprasta ir gana neskausminga.

Tai nereiškia, kad turėsite valgyti medžio žieves ar grybus.

kaip mesti svorį neprarandant masės

Tokio tipo ekstremalios dietos yra tik silpnapročiams. Greito paruošimo maistas ir gazuoti gaivieji gėrimai — nustokite juos vartoti!