20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai

Sveiko svorio metimo svarba

Svoris (antsvoris) ir sveika mityba

Visi mes skubame, rūpinamės studijomis, darbu, tėvais, vaikais, draugais, savo gyvenamuoju būstu, drabužiais, automobiliais, net nesusimąstydami, kad iš tikrųjų pagrindinė ir svarbiausia buveinė yra mūsų kūnas, kuriuo ir lengvas riebalų praradimas rūpintis pirmiausia ir kuo nuoširdžiau.

Ką reiškia sveikai maitintis, turint antsvorį?

im 62 ir nori numesti svorio

Pirmiausia — tai atsisakyti šlamšto saldumynų, bandelių, pyragųt. Šia nuostata paremtos visos sveikos mitybos rekomendacijos.

Nuorodos kopijavimas

Toliau seka kramtymas. Jei kiekvieną kąsnį prieš nurydami kramtysime ar 90 kartų, tai paprasčiausiai nespėsime persivalgyti. Turbūt atkreipėte dėmesį, kad kai esame labai alkani ir maistą tiesiog ryjame beveik nekramtę, vieną minutę dar galime jaustis labai alkani, o kitą — jau persivalgę, nes sotumo jausmas ateina vėliau.

  1. Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau.
  2. Kodėl norėtum numesti svorio

Labai svarbu ir teisingas vandens vartojimas Gerti vandenį reikia prieš kiekvieną didesnį valgymą, ypač pusryčius, pietus ir, žinoma, kai esame ištroškę.

Bet nebereikia daug vandens gerti vakare, ypač 3 sveiko svorio metimo svarba 4 valandas prieš miegą.

Slapukų naudojimo pasirinkimai

Stiklinė ar dvi vandens, išgerto prieš valgį, padės sumažinti suvalgomo maisto kiekį, bet tik trumpam, jei valgiui rinksitės didelio glikeminio krūvio maistą. Didelio glikeminio krūvio produktai — toks maistas, kurio suvalgius staiga padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Tuomet organizmas turi greit padidinti insulino, kuris padeda grąžinti normalų gliukozės kiekį kraujyje, o giukozės perteklius, nesunaudotas raumenų ir kitų organų darbui, niekur nedingsta.

Todėl patarčiau rinktis mažo glikeminio krūvio produktus, kurie nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, ilgesnį laiką išlaiko jį stabilų ir todėl mes ilgiau jaučiamės sotūs.

Didelio glikeminio krūvio produktai — mano jau minėtas šlamštas saldumynai, bandelės, pyragai ir t.

lieknėjimo prietaisai

Pilno grūdo ryžiai rudieji, laukiniai taip pat daug mažesnio glikeminio krūvio nei baltieji poliruoti. Kalbant apie vaisius, reikia pasakyti, kad bananai ir vynuogės yra labai didelio glikeminio krūvio, kriaušės ir arbūzai — kur kas sveiko svorio metimo svarba, o sveiko svorio metimo svarba gervuogės, mėlynės, avietės, braškės — mažiausio.

Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską? - LRT

Jei labai norite banano, rinkitė apyžalį, ne visai prinokusį — toks bus mažesnio glikeminio krūvio. Įdomu tai, kad glikeminis krūvis priklauso ne tik nuo pradinio produkto savybių, bet ir nuo pagaminimo būdo: nepervirti makaronai yra mažesnio glikeminio krūvio nei iš tų pačių miltų iškepta duona! Tai bendri patarimai, labai svarbūs ir reikalingi visiems, o visa kita — labai individualu.

lauko ledo ritulys svorio metimui

Turbūt todėl prirašyta tiek daug staipsnių ir knygų šia tema, sukurta šimtai dietų. Nepatarčiau laikytis vienos ypač griežtos dietos ilgesnį laiką, nes tokios dietos paprastai būna labai vienpusiškos ir padeda pasiekti tik labai trumpalaikių rezultatų.

Kur kas svarbiau įsiklausyti į savo organizmą ir, laikantis mano minėtų bendrų patarimų, neskubant siekti ilgalaikio tikslo — stabilaus, bet ne per didelio kūno svorio. Todėl dar viena svarbi taisyklė: nesistenkite numesti iš karto daug svorio, nes organizmas ir oda prie mažesnio svorio turi prisitaikyti palaipsniui.

Sekite mus:

Net jei tai bus tik 0,5 ar 1 kg per mėnesį, per metus neteksite jau visų 6 ar 12 kg, o svarbiausia, per tą laiką jūs išmoksite valgyti, mėgautis maistu ir nestorėti.

Linkiu sėkmės ir nepamiršti laikytis šių patarimų visą savo gyvenimą.

Svorio metimas. Storuliai. Riebalų deginimas.

Gydytoja kardiologė Audronė Grigalevičienė Gydymas dozuotu fiziniu krūviu — galimybė numesti svorio ir pagerinti sveikatos būklę! Verta paskaityti.