5 būdai, kaip sulieknėti po gimdymo | icomos.lt

Svorio metimas nuo gimdymo. Kaip atsikratyti antsvorio po gimdymo?

Londone gyvenanti asmeninė trenerė Indrė atsako į visoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus. Pirmiausia reikėtų pasitarti su ją nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju.

svorio metimas nuo gimdymo

Jis geriausiai galės patarti, atliks reikiamus tyrimus. Numesti svorio f45 moteris galės sportuoti taip pat priklauso ir nuo to, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan. Po Cezario pjūvio reikėtų ilgesnės pertraukos, kad visi audiniai tinkamai sugytų.

Atsižvelgiant į šiuos faktorius, sportuoti mama galėtų pradėti praėjus mėnesiui ar keliems mėnesiams po gimdymo. Jei gydytojai leido sportuotituomet lieka tik pačios moters sprendimas, t. Po truputį, pradedant nuo labai mažo krūvio ir būtinai su trenerio pagalba.

Nuorodos kopijavimas

Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pastebėti klaidų, o taip galima sau net ir pakenkti. Susiję straipsniai Treneris pataria: kaip užsiauginti raumenų   5 — Ką valgyti mamai, norinčiai apsaugoti savo kūdikį nuo alerginių ligų? Taip pat labai nedaug galima valgyti ir braškių, žemuogių, riešutų, chalvos, šokolado. Beje, kad netrūktų kalcio, dažnai moterims patariame vartoti kuo daugiau pieno produktų, tačiau persistengus kūdikis gali tapti jautrus svorio metimas nuo gimdymo karvės pienui.

Kaip atsikratyti antsvorio po gimdymo?

Produktai turi būti švarūs, įvairūs, vitaminingi ir sveikai paruošti, išsaugant kuo daugiau maistinių medžiagų. Ką patartumėte tokiai moteriai?

Rūkymas ir svorio metimas

Juk sportuojame tam, kad būtų geresnė savijauta. Jei labai bijote, kad buvęs svoris niekada nebegrįš — stebėkite save. Paprastai buvusias formas moterys atgauna praėjus pusei metų po gimdymo.

Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?

Jei taip neatsitiko, pažiūrėkite, kiek kilogramų numetate per mėnesį. Žindanti mamytė kas mėnesį turi prarasti maždaug po 2 kg. Jei buvote priaugusi daugiau, nei būtina, nereikalingi kilogramai tirps ilgiau.

svorio metimas nuo gimdymo

O jei vis dėlto matysite, kad pačioms sulieknėti per sunku, galite kreiptis į trenerį. Iš tiesų nėštumo metu papildomų kilo kalorijų kiekis padidėja labai nedaug, vos — — tiek, kiek turi vienas javainio batonėlis ar keletas vaisių.

Kaip sulieknėti po gimdymo. Asmeninė 2 vaikų mamos patirtis

Kartokite iki 20 kartų per dieną. Kai šis pratimas pasidarys per lengvas, išbandykite pečių kėlimą iš gulimosios padėties. Atsigulkite nugara ant grindų, kelius svorio metimas nuo gimdymo, padus prispauskite prie grindų.

Rankas laikydama už galvos, iškvėpimo momentu lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų smakras turi būti nukreiptas į lubas. Tris kartus per dieną atlikite po 10 tokių pratimų. Atsigulkite ant pilvo iškvėpkite.

  • Kaip žmogaus kūnas degina riebalus
  • Po gimdymo Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?
  • Greitas svorio metimas po gimdymo – žala sau ir mažyliui - DELFI Gyvenimas
  • Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo? - DELFI FIT
  • Kimbap numesti svorio

Kelkite dešinę koją į viršų įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį.

svorio metimas nuo gimdymo

Pratimą kartokite kita koja. Po 4 kartus. O dabar į viršų kelkite abi kojas įkvėpkite. Kojas nuleiskite ant grindų iškvėpkite. Pratimą darykite 5 kartus. Namie kilnokite kojas gulėdama ir rieskitės į kamuoliuką, pamažu tokių pratimų kiekvieną treniruotę darykite vis daugiau, serijų skaičius gali būti nuo kiekvienam pratimui. Atsigulkite ant nugaros. Per kelius kojas truputį sulenkite.

  • 39 metai ir negali numesti svorio
  • Dietoms - ne!
  • Kaip sulieknėti po gimdymo. Asmeninė 2 vaikų mamos patirtis | icomos.lt
  • Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo - Mamos Žurnalas
  • Ar galite išlaikyti svorį ir sudeginti riebalus

Pėdomis remkitės į grindis įkvėpkite. Remdamosi pečių linija ir pėdomis į grindis kelkite dubenį į viršų.

Naujausi įrašai

Dubens raumenys įtempti iškvėpkite. Pratimą atlikti 8 kartus. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos guli prie šonų, delnais nukreiptos į grindis. Dubenį kelkite aukštyn, stenkitės įtempti visus dubenio raumenis, ir po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Mažiausiai 4 kartus per savaitę po minučių skirkite aerobinei mankštai. Galite sparčiu žingsniu pastumdyti vežimėlį, palaipioti laiptais arba atlikti mankštą namie, kol vaikas miega.

Gali susidaryti įspūdis, kad tokios žvaigždės kaip Angelina Jolie, Jessica Alba, Victoria Beckham ir daug kitų grožio etalonų, vos pagimdžiusios, iškart lipa ant treniruoklio ir nenulipa nuo jo, kol neatgauna tobulų formų. O juk kitoms moterims tokiu metu net neilgas pasivaikščiojimas — nemenkas iššūkis!

Viskas priklauso tik nuo jūsų pačių. Susigrąžinkite savo buvusias kūno formas ir pasijusite daug labiau pasitikinti savimi!

svorio metimas nuo gimdymo

Nuorodos kopijavimas Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo? Nuoroda nukopijuota.