8 daug baltymų turintys užkandžiai

Yra nesočiųjų riebalų, tinkamų svorio metimui,

O valgoma dažniausiai daugiau angliavandenių, taip pakeliant kalorijų kiekį. Tokia svorio auginimo taktika dažniausiai atneša rezultatų profesionalams, kultūristams, kurie jau žino kaip ir kada vartoti daugiau angliavandenių.

Visa tai dėl to, kad angliavandeniai yra energijos šaltinis, o jei jų suvartota per mažai, kūnas energijai išgauti naudoja baltymus.

Angliavandeniai priverčia kūną išlaisvinti insuliną, kuris sutraukia maistines medžiagas į kraują ir pradeda jas naudoti aminorūgštys raumenų atsigavimui arba kaupti laisvos kalorijos kaupiamos kaip riebalai. Atletams su greita medžiagų apykaita, angliavandenių vartojimas 6 kartus per dieną padeda apsaugoti raumenis nuo sumažėjimo ir skatina makroelementų angliavandeniai, riebalai, baltymai kaupimą, o ne jų švaistymą.

Tradiciškai angliavandenių vartojimas yra kalorijų kiekio padidinimui. Kiek angliavandenių turi suvartoti? Dauguma mūsų svorio nepriauga dėl dviejų priežasčių.

Sveika mityba tai kelias į visavertį subalansuotą sveiką gyvenimą

Pirma priežastis yra ta, kad mūsų genetika neleidžia mums greičiau jo priaugti. Antra priežastis, tai medžiagų apykaita, kuri nebėra tokia greita, kaip kad buvo mūsų brendimo laikotarpyje.

Dėl šių priežasčių, tu negali užauginti raumens, jei nesuvartoji daugiau kalorijų per dieną nei jų panaudoji.

kodėl mes turime numesti svorio iq riebalų degintojas

Vis dėlto, didesnis kalorijų kiekio gavimas per dieną nėra tinkamas būdas užauginti svorį ir tuo pačiu būti sportišku. Taigi, prieš paimdamas visą duoną, makaronus,ryžius ir išmesdamas juos lauk, paklausyk: Angliavandeniai yra pagrindinis tavo kūno energijos šaltinis.

Kiek angliavandenių turi suvartoti ?

Jei nesuvartosi užtektinai, tavo kūnas pradės skaidyti raumenis dėl aminorūgščių ir jas pavers į gliukozę. Glikogenas yra angliavandenių kaupimo forma kūne ir dėl tam tikrų priežasčių, kūnas jo gali prikaupti apie gramų per dieną, tai reiškia, kad suvalgyti galite iki gramų angliavandenių. Kitą kartą atidarydami super dydžio pakuotę bulvių traškučių ir padažo, neteisinkite savęs tuo, kad esate augimo stadijoje, o rimtai pagalvokite.

Kai reikės kelti štangos svorį, angliavandenių kokybė bus labai svarbi, o poreikis bus priklausomas nuo to, kaip kelsite tą svorį priėjimai x pakartojimai x svoris ir koks bus intensyvumas.

Menkavertės kalorijos, tokios kaip bulvių traškučiai, Jums nepridės nei energijos, nei raumens. Kada valgyti angliavandenius? Dabar, kai žinai kiek yra nesočiųjų riebalų gali suvalgyti per dieną, atsiranda klausimas, kada reikia juos valgyti, kad efektas būtų maksimalus.

Sveika mityba

Pirmasis laikas, kada turi suvartoti daug angliavandenių, tai rytas, kai yra labai svarbus raumens apsaugojimas dėl baltymų trūkumo. Pirma užduotis atsikėlus ryte, tai sočiai pavalgyti nes nevalgėte mažiausiai valandas ir kortizolio lygis yra pakilęs. Taip pat svarbu pavalgyti po treniruotės, nes tada insulino lygis yra labai aukštas, kas padeda amino rūgštims esančioms kraujyje, pateikti į raumenų audinius. Kitas svarbus laikas angliavandenių vartojimui, tai ,5 valandos prieš treniruotę.

Paruoškite organizmą gynybai: produktai, kuriais verta pasirūpinti 8 daug baltymų turintys užkandžiai Norint mesti svorį, didinti raumenų masę ar gražinti kūno formas, būtina su maistu gauti tam tikrą baltymų kiekį, tačiau dažnai kasdieniame racione jų pritrūksta, todėl reikėtų atidžiau rinktis maisto produktus. Siūlome aštuonis užkandžius, kurių galite įsigyti beveik visur.

Vis dėlto, angliavandenių vartojimas prieš treniruotę slopina lipolitinį aktyvumą riebalų naudojimas treniruotės metu. Tai tinkamų svorio metimui yra nesočiųjų riebalų, nes dėl kalorijų pertekliaus turėti labai ryškius raumenis yra beveik neįmanoma, nebent esi naujokas svorių kilnojime arba turi labai gerą genetiką.

Tik būk tikras dėl glikeminio indekso skalė, kuri parodo, kaip greit pasisavinami angliavandeniai ir sukeliamas insulino lygis. Tavo pirmieji angliavandeniai turi būti suvartoti ryte, kada aukštas kortizolio lygis. Kaip tinkamai išnaudoti glikeminį tinkamų svorio metimui Dažniausiai, mažo GI glikeminis indeksas maistas būna toks kaip: viso grūdo duona, avižos arba bet kas, kas turi daug skaidulinių medžiagų.

Aukšto GI maistas dažniausiai turi didelį kiekį cukraus coca-cola, vaisių sultys, jogurtas be riebalų, bet kas su daug cukraus. Nėra įrodymų, kad cukrus Jus padaro storais viską daro perteklinis angliavandenių vartojimas. Bet jei Jūs mėginate sudeginti riebalus, aukštas insulino lygis gali apsaugoti nuo svorio metimo ir didelis cukraus kiekis gali Jums pridaryti problemų.

Faktas tas, kad mažo riebalų kiekio dietų revoliucija, kuri prasidėjo JAV paskutiniais dešimtmečiais, pridarė daug daugiau žalos nei naudos, kurios buvo tikimasi. Bandant išvengti riebalų, amerikiečiai padidino angliavandenių vartojimą, todėl buvo pradėtas vartoti aukšto GI maistas. Kodėl neturime vengti riebalų Pats žinomiausias sveikų riebalų naudojimo efektas, tai uždegimų mažinimas, širdies veiklos gerinimas ir cholesterolio kraujyje mažinimas. Riebalai, kurių turėtum ieškoti yra poli ir nesotieji riebalai.

Richmond va svorio netekimas riebalų nuostolių analizė

Tokie riebalai nebūna kietos formos kambario temperatūroje palyginimui: sviestas prieš alyvuogių aliejų. Lengviausias būdas padidinti dietinių riebalų kieki, tai nusipirkti riešutų sviesto arba valgyti vištienos krūtinėlės sumuštinį su trupučiu alyvuogių aliejaus arba alyvuogėmis. Omega- 3 riebalų rūgščių vartojimas arba žuvies valgymas bent kelis kartus per savaitę yra labai rekomenduotinas. Omega- 3 riebalų rūgštys padeda palaikyti kraujo spaudimą kultūristų kraujo spaudimas treniruočių metu būna labai aukštame lygyjesumažina trigliceridų lygi kraujo riebalaikas išgydo nuo aterosklerozinio viruso virusas, kuris sukelia kraujo krešėjimą venose.

Taip sumažinama širdies ligų susirgimo tikimybė.

Sveika mityba – nuo ko pradėti?

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra yra nesočiųjų riebalų imuninei sistemai ir sąnariams. Geriausias mitybos pavyzdys vartojant daug sveikųjų riebalų, tai šalia Viduržemio jūros gyvenančių yra nesočiųjų riebalų mityba. Tai ilgame laikotarpyje gerus rezultatus rodanti mityba. Harvardo Universitetas atliko tyrimą su vyru ir moterimi. Dauguma šių riebalų iš riešutų sviesto, riešutų, alyvuogių, rapsų ir riešutų aliejaus. Vartojant daugiau sveikųjų riebalų, būdavo lengviau laikytis dietos.

Nepaisant sveikųjų riebalų propagavimo, neturėtumėte bijoti ir sočiųjų riebalų. Nebijokite sočiųjų riebalų esančių alyvuogių aliejuje ir riešutų svieste. Žurnalo apie taikomają fiziologiją Journal of Applied Physiology atliktas tyrimas parodė, kad testosterono lygis sportuojant pakyla daug aukščiau pas asmenis, kurie naudoja mitybą paremtą didesniu riebalų kiekiu.

Taip pat gerai žinoma, kad saikingas riebalų vartojimas  yra naudojamas kultūristų prieš varžybas. Tai daroma tam, yra nesočiųjų riebalų kortizolio katabolinio streso hormonas lygis visiškai nepašalintu iš kūno testosterono.

  1. Lap 26, Žmogaus organizmui reikalingas subalansuotas ir pakankamai įvairus maistas.
  2. Kaip priaugti svorio? | Įdomūs straipsniai
  3. Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote   73 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką.
  4. Žmogaus kūną sudaro įvairūs audiniai, tame tarpe ir liesoji masė raumenys, kaulai, organaikuri yra metaboliškai aktyvi, bei pasyvusis riebalinis sluoksnis.
  5. Riebalų deginimo rezervuaro viršus
  6. Nedieta, Vilnius ()
  7. 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata

Tik žinokite, kad didelis kiekis sočiųjų riebalų rūgščių padidina širdies sistemos ligų susirgimo tikimybę. Didžiąją dalį riebalų tavo mityboje turi sudaryti nesotieji riebalai.

1 metų svorio metimas mesti svorį vilnos

Tai kiek mums reikia valgyti? Taigi, jei tau sunkiai tinkamų svorio metimui auginti masę  ir esi bandęs valgyti taip lyg nebūtų rytojaus, gali lengvai padidinti sunaudojamų kalorijų kiekį suvalgydamas daugiau riebalų atsimink, 1 gramas riebalų turi 9 kalorijas, kai tuo tarpu  1 gramas baltymų ar angliavandenių turi 4 kalorijas. Jei augini svorį lengvai ir tavo tikslas raumeninė masė, galvok taip, lyg angliavandeniai yra tavo kuras ir naudok tik gali migdolai deginti riebalus riebalus ir baltymus.

Pagal Nacionalinę Jėgos ir Kondicijos Asociaciją JAVnormalus svorio priauginimas turėtų būti apie 0,5 kg per savaites, jei esi vidutinis svorių kilnotojas arba 0,5 kg per mėnesius jei esi patyręs svorių kilnotojas masės auginimo periodas natūraliam kultūristui trunka 6 mėnesius. Atsiminkite, kad šie skaičiai reiškia ne  bet kokio svorio augimą, o gryno raumens.

Nuorodos kopijavimas

Greičiau auginti raumeninę masę gali, jei turi gerą genetiką. Tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus organizmo. Tačiau tinkamų svorio metimui priauginamas sveikas svoris yra 0,5 kg per kelias savaites. Papildomai suvartojant kalorijų per dieną daugiau nei sunaudojate priklauso nuo medžiagų apykaitos ir aktyvumo yra rekomenduotina auginant svorį.

Esant gerai treniruočių rutinai, dažniausiai papildomų kalorijų per dieną yra pakankamai, kai bandoma padidinti jų kiekį. Baltymų turėtų būti suvartojama nuo 1,4 iki 1,8 gramų vienam kūno kilogramui. Taip pat turėtų būti vartojamas tinkamas kiekis vandens.

  • Laisvalaikis Sveika mityba Sveika mityba tai kelias į visavertį subalansuotą sveiką gyvenimą.
  • Cukraus riebalų deginimas
  • Svorio metimas pagal zodiako ženklą

Pasistenkite suvartoti 2 litrus ir daugiau per dieną. Pavyzdys: Pateikiame bendrą pavyzdį: tarkime, esate 21 metų tinkamų svorio metimui, 1,8 metrų ūgio ir 80 kilogramų svorio vyras, kuris sportuoja sporto klube 5 kartus per savaitę.

Tu per dieną suvartoji kalorijų galite naudoti internetines kalorijų skaičiuokles. Taigi, norėdamas priauginti daugiau raumens, turi suvartoti apie kalorijų per dieną. Tačiau atsiranda problema — pastovumas. Dauguma žmonių valgo ir sportuoja kaip kultūristai, tačiau atėjus savaitgaliui, grįžtama prie prasto ritmo.

Atėjus pirmadieniui vėl laikomasi kultūristo režimo. Augindamas svorį, negali nuklysti nuo ritmo. Tam tikrą periodą turi gyventi vienodu režimu. Negalima nuklysti nuo jo, kol nepastebėsite rezultatų.

Kada valgyti angliavandenius ?

Tik pastebėjus, kad svoris auga tolygiai, galite truputį atleisti gazą su visa pagarba mitybai, nepersitreniruokite. Dabar kai sužinojote, kokį kiekį kalorijų turite suvartoti, turbūt norite sužinoti, koks yra makroelementų suvartojimas procentais. Jei naudojate vidutinio kiekio riebalų mitybą, kurią aptarėme aukščiau, Jūsų makroelementų suvartojimo santykis turėtų būti angliavandeniai-baltymai-riebalai. Toks mitybos santykis pateikiamas blokinės sistemos mityboje.

Taurage Jei pavargote nuo griežtų dietų bei trumpalaikių jų rezultatų, ir ieškote sveiko būdo, kaip sumažinti svorį visam laikui, šis puslapis - Jums. Tikriausiai ne kartą teko įsitikinti, kad tokių dietų labai sunku laikytis, o rezultatas, jei ir pasiekiamas, yra trumpalaikis. Be to, skiriasi ir atskirų autorių nuomonė, koks maistas padeda mažinti svorį, o koks - trukdo. Jei šis požiūris Jums artimas, junkitės!

Tačiau mes patariame pirmiausia paskaičiuoti Jums reikiamą baltymų kiekį, o yra nesočiųjų riebalų to kiekio skaičiuoti angliavandenius ir riebalus.

Taigi, jei tau reikia suvartoti kalorijų masės auginimui, tavo makroelementų profilis turėtų būti toks: g.