Glikemijos apkrova prieš glikemijos indeksą: išteisinta nemažai vaisių ir dažovių - DELFI Gyvenimas

Mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas, Atgauti energiją padės glikeminio indekso dieta

Mažas glikemijos indekso dieta - dietos planas, kaip tai veikia, ir nauda

Todėl turėtumėte laikytis "auksinio vidurio" taisyklės. Angliavandenius reikia sunaudoti, tačiau jie turi būti "sveiki", tai yra lėtai virškinami. Tokiuose maisto produktuose yra kompleksinių angliavandenių su mažu glikemijos indeksu: ankštiniai augalai; grūdų grūdai; kai daržovės. Iš šių produktų pagaminti patiekalai turėtų būti vienas trečdalis dietos.

Tai suteikia laipsnišką energijos išsiskyrimą, teigiamai veikia virškinimo sistemos būklę, nesukelia ryškių gliukozės kiekio kraujyje svyravimų. Likusi dieta yra maisto produktas, kurio mažiausias kiekis arba visiškai nėra angliavandenių: pieno ir pieno produktai; vaisiai citrusiniai, žalieji obuoliai ir daržovės; liesa mėsa; liesos žuvies ir jūros gėrybių; kiaušiniai; grybai Produkto glikemijos indeksas gali būti sumažintas mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas padidintas. Pavyzdžiui, jūs turėtumėte valgyti daugiau žalių daržovių ir vaisių, išvengti jų terminio apdorojimo.

Ir jei jūs virkite juos, tai geriausia žalios formos. Mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas to, nereikia smulkiai pjaustyti maisto. GI sumažinimas gali būti pasiektas, į jį įtraukiant actą ir marinatus. Mažasis GI maistas: dienos racionas, mėginių meniu, pagrindinės taisyklės Kasdieniniame racione turėtų būti mažai ir vidutinio glikemijos indekso maisto produktai, baltymai ir riebalai.

Mažai glikemijos dieta yra būtina visiems, norintiems prarasti tuos papildomus svarus, kurie kenčia nuo polinkio į antsvorį. Šios mitybos principai turi sekti visiems pacientams, sergantiems diabetu su apsunkintu paveldimu, atsparumu insulinuisergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo, šlapimo sistemos, endokrininės patologijos.

Apytikslė dieta savaitę yra tokia: Pirmadienis Pusryčiai: virta mėsa, šviežios daržovės, kava arba arbata be cukraus. Antrieji pusryčiai: obuolių ir morkų salotos. Pietūs: vegetariška sriuba, desertų vaisių ar sulčių. Pietūs: stiklinė mažai riebalų ir nesaldinto jogurto, sultinio šlaunų ar sulčių. Vakarienė: virta žuvis su žirneliais.

  • Prarado mesti svorio
  • Mažas glikemijos indekso dieta - dietos planas, kaip tai veikia, ir nauda | icomos.lt

Antradienis Pusryčiai: garų omletas su daržovėmis. Antrieji pusryčiai: be riebaus varškės. Pietūs: grybų arba daržovių sriuba su virta vištienos filė. Saugus, keli vaisiai, kefyras. Vakarienė: įdaryti pipirai arba malta pipira be padažo. Trečiadienis Pusryčiai: avižiniai dribsniai, daržovių salotos su augaliniu aliejumi ir žolelėmis. Antrieji pusryčiai: obuoliai, keli džiovintų abrikosų gabalėliai.

mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas

Pietūs: borschtas nekoncentruotame vištienos ar jautienos sultinyje, šviežios ar raguotos kopūstų salotos. Užkandis: neriebusis varškė, galite pridėti uogų. Vakarienė: kepta žuvis, grikių košė. Ketvirtadienis Pusryčiai: papjaukite kiaušinius, morkų salotas su obuoliu.

  • Gali depo priversti jus numesti svorio
  • Smart Carb pasirinkimai: kas yra glikemijos indeksas?

Antrieji pusryčiai: jogurtas. Pietūs: žuvies sriuba be ryžių, virta žuvis su žirneliais. Arbatos laikas: kefyro stiklo, būdai mesti svorį baseine vaisių sauja. Vakarienė: visa grūdų grūdai, virta filė, šiek tiek šviežių daržovių. Penktadienis: Pusryčiai: valomos avižos, virti kiaušiniai. Pietūs: liesa sriuba, virta mėsa su daržovėmis. Užkandis: vaisiai. Vakarienė: virta menkių filė, virti nenupleisti ryžiai.

Šeštadienis: Daržovių salotos su mažai riebiu sūriu, skrudinta duona iš grūdo. Antrieji pusryčiai: vaisiai arba sultys. Pietūs: grybų sriuba, virta mėsa, troškintos daržovės. Pietūs: jogurtas.

mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas

Vakarienė: jūros gėrybių salotos, žalumynai ir daržovės. Sekmadienis: Pusryčiai: bet kokia košė, 2 kiaušinių baltymai.

Glikemijos indeksas - Sveikata - 2020

Antrieji pusryčiai: sezoniniai vaisiai, jogurtas. Pietūs: liesa daržovių sriuba, virta žuvis, daržovės bet kokia forma. Užkandis: nedidelis vaisius. Vakarienė: grikių, kepta kalakutienos filė.

Glikemijos produktų indeksas

Meniu ir receptus galima pasirinkti atskirai. Glikemijos indeksas Kaip atskirti teisingus ir sveikus angliavandenius nuo angliavandenių, kurie sukelia svorio padidėjimą?

Išsamios glikemijos produktų indeksų lentelės. Kas yra glikemijos indeksas? Glikemijos indeksas sutrumpintas GI - tai greitis, kuriuo maisto produkte esantys angliavandeniai yra absorbuojami organizme ir padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Glikemijos indekso skalė susideda iš vienetų, kur 0 yra mažiausias maistas be angliavandeniųmaksimalus Maistas su aukštu glikemijos indeksu greitai atsisako savo energijos į kūną, o produktai su mažu GI yra pluošto ir yra absorbuojami lėtai.

Reguliarus maisto produktų vartojimas su dideliu glikemijos indeksu sutrikdo medžiagų apykaitos procesus organizme, neigiamai veikia bendrą cukraus kiekį kraujyje, provokuoja nuolatinį bado jausmą ir aktyvina riebalų susidarymą probleminėse srityse.

Maistas su aukštu glikemijos indeksu Energija, gaunama iš angliavandenių iš maisto produktų, organizmas naudoja vieną iš trijų būdų: 1 dabartiniams energijos poreikiams; 2 papildyti glikolio atsargas raumenyse; 3 rezervuoti ateityje. Pagrindinis rezervinės energijos laikymas organizme yra kūno riebalų. Paprasta greita angliavandeniai su dideliu absorbcijos mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas ty su dideliu GI kuo greičiau suteikia savo energiją į kraują gliukozės pavidalu, tarsi perpildyti kūną papildomomis kalorijomis.

Jei šiuo metu gliukozės nereikia raumenyse, ji eina tiesiai į riebalų atsargas. Didelis GI ir medžiagų apykaitos sutrikimai Reguliarus angliavandenių turinčių maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu vartojimas neigiamai veikia bendrą cukraus kiekį kraujyje ir sutrikdo medžiagų apykaitos procesus organizme.

mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas

Pasirodo nuolatinis bado jausmas ir aktyvus riebalų kaupimasis probleminėse srityse. Kitaip tariant, jei kas valandą ar pusantros valandos žmonės sunaudoja šiek tiek arbatos su cukrumi, brioche, saldainiais, vaisiais ir kt. Atsakant į tai, organizmas pradeda gaminti mažiau ir mažiau insulino, todėl metabolizmas suskaidomas. Kaip kenksmingi produktai yra su dideliu GI? Reikia suprasti, kad produktai, kurių sudėtyje yra didelio glikemijos indekso, nėra kenksmingi, tačiau jų per didelis naudojimas netinkamu momentu yra žalingas.

mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas

Pavyzdžiui, iš karto po jėgos treniruotės bus naudingos greitai absorbuojančios angliavandeniai, nes jų energija suteiks stimulą raumenų augimui. Tačiau, jei jūs naudojate paprastus angliavandenius, kurių neveiklus gyvenimo būdas yra nekontroliuojamas ir nuolatinis pvz. Kaip nustatyti tikslią produkto GI? Šio straipsnio pabaigoje rasite išsamias maisto produktų lenteles, mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas yra didelis, vidutinis ir mažas glikemijos indeksas.

Tačiau svarbu prisiminti, kad faktinis GI skaičius visada priklausys nuo produkto paruošimo, jo kiekio, derinio su kitais maisto produktais ir net temperatūros. Nepaisant to, gliukozės indeksas brokoliuose arba Briuselio kopūstuose ir toliau bus labai mažas vienetųnepriklausomai nuo virimo metodo, o duona, saldūs pyragaičiai, keptos bulvės ar baltieji ryžiai bus bet kuriuo atveju maksimalūs.

Ar angliavandenių atmetimas yra veiksmingas numesti svorio ir mažas glikemijos indeksas ir svorio kritimas kūno svorį? Ką galite valgyti be savaiminio kopijavimo - mėginio meniu. Mažos glikemijos produktai Angliavandenių maisto produktai, kurie palaipsniui suteikia savo kūno energiją jie vadinami lėta arba "reguliariais angliavandeniais"yra daugiausia daržovių, šviežių vaisių bet ne sulčiųįvairių ankštinių daržovių, taip pat rudųjų ryžių ir kietųjų tešlos ypač šiek tiek nevirtos.

Tuo pačiu metu atminkite, kad glikemijos indeksas nėra susijęs su kalorijų turiniu.

Smart Carb pasirinkimai: kas yra glikemijos indeksas?

Maistui su maža geografine prasme vis dar yra kalorijų, kurių organizmas anksčiau ar vėliau suvirškys - jų naudojimas turėtų būti svarstomas bendrame dietos ir mitybos strategijų kontekste, kurį sekate. Glikemijos indeksas: lentelės Žemiau pateikiamos šimto populiariausių maisto produktų lentelės, surūšiuoti pagal glikemijos indeksą. Dar kartą primename, kad tikrieji konkretaus produkto GI skaičiai labai skiriasi - svarbu suprasti, kad lentelės duomenys visada yra vidurkis.

Pagrindinė taisyklė yra tai, kad jei nenorite sugadinti medžiagų apykaitos, būtina apriboti produktų, turinčių aukštą GI, naudojimą jie leidžiami tik iš karto po jėgos mokymo. Taip pat svarbu, kad dauguma dietų, kurios yra veiksmingos svorio netekimui, yra pagrįstos produktais, turinčiais mažą Yinagoh numesti svorio.

CAMPI FLEGREI: ITALY'S SUPERVOLCANO PT4: ERUPTION SIMULATION IN PRESENT DAY