10 dietos klaidų - DELFI Gyvenimas

10 populiariausių svorio metimo klaidų. Svorio metimo klaidos, kurias daro visi be išimties - DELFI Gyvenimas

Taigi, mažiau valgyti ir daugiau judėti. Tačiau kiekvienas, kuris nors kartą norėdamas atsikratyti nereikalingų kilogramų yra sumažinęs kalorijų kiekį ir padidinęs fizinį krūvį, žino, kad tai padaryti gerokai sunkiau, nei atrodo.

Visi svorį metantys žmonės neišvengiamai daro klaidas ir dažniausiai to net nesuvokia. Štai dešimt populiariausių. Vartojama labai daug baltymų.

Svorio metimo klaidos, kurias daro visi be išimties

Baltymai yra svarbu, tačiau jeigu jų per daug, perteklius kaupiamas riebalų forma. Be to, daug baltymų turintys kokteiliai ir batonėliai yra saldūs ir riebūs. Mes vartojame per daug gyvūninės kilmės baltymų, kurie, net ir liesi, visada turi riebalų. Bet yra daug kalbama apie tai, kad jie labai reikalingi ir žmonėms susidaro įvaizdis, kad baltymų reikia valgyti 3 kartus per dieną.

Tačiau tiesa yra labai toli nuo to, be to, baltymus 10 populiariausių svorio metimo klaidų gauname ne tik iš mėsos, jų yra net ir augaliniuose produktuose, pavyzdžiui, daržovėse ir vaisiuose — proc. O baltyminiai kokteiliai ir batonėliai turi dar daug gliukozės bei riebalų — tam, kad tai būtų skanu ir žmonės norėtų juos valgyti.

Susiję straipsniai Lietuvės ištvermė stebina: bėgte padaro tai, ką ne visi sugeba eidami   13 Specialistės teigimu, šie baltyminiai produktai suteikia sotumo jausmą, todėl yra įtraukti kaip daugelio dietų pagrindas, tačiau per didelis jų kiekis labai stipriai apkrauna inkstus bei kepenis, kas veda prie įvairių lėtinių, net ir sunkių ligų. O sotumo jausmą labai puikiai gali suteikti ir šviežios, termiškai neapdorotos daržovės, kurios turi daug maistinių skaidulų ir padeda virškinti, o kalorijų turi daug mažiau, jau nekalbant apie poveikį sveikatai.

Valgoma per mažai daržovių.

Nepavyksta numesti svorio? Ekspertė atskleidė 5 klaidas | icomos.lt

Apmaudu, tačiau dauguma mūsų per dieną nesuvartoja rekomenduojamos pustrečios stiklinės daržovių. Kad nereiktų dėl 10 populiariausių svorio metimo klaidų sukti galvos, įtraukite daržoves į kiekvieno patiekalo sudėtį: tai gali būti pjaustytas pomidoras ant pusryčių skrudintos duonos ar špinatai ant sumuštinio su kalakutiena.

Arba valgyti tikrai daug — kelis šimtus gramų daržovių prie vakarienės ir pietų arba įtraukti daržoves į kiekvieną valgymą. Pavyzdžiui, pavakariams pagraužti mažų morkyčių arba daržovių lazdelių, prie pusryčių, kadangi dabar vasara, galima labai smagiai sutriaukšti šviežią agurką, kuris suteiks gaivumo. Vakarienei ir pietums — tai ridikėlių, tai lapų, tai kokią kaliaropę, juk daržovių įvairovė yra didžiulė.

Nepavyksta numesti svorio? Ekspertė atskleidė 5 klaidas

Tiesiog sudėjus vieną prie kito jau ir gausime reikiamą kiekį. Ir bus lengvesnis virškinimas, jausimės energingesni. Ir sotumo jausmas daug didesnis bus. Specialistės teigimu, daugiau valgydami daržovių, mažiau norime kavos, kuri sukelia rūgštis ir skatina apetitą. Tiesa, ne tuo momentu, kai ją išgeriame, bet vėliau.

Taigi daržovių vartojimas turi didelį teigiamą momentinį poveikį ir ypač lieknėjant. Pusryčiams išgeriama vien didelė stiklinė sulčių. Dauguma sulčių kelia cukraus kiekį kraujyje, tad mūsų organizmas gamina daugiau insulino. Vėliau aplankys alkis ir persivalgysite. Per pusryčius patariama valgyti daug ląstelienos turinčius produktus, pavyzdžiui, košes ir pilno grūdo duoną.

10 dietos klaidų

Mano nuomone, visiškai sulčių neišima iš raciono tik todėl, kad Vakarų šalyse yra labai įprasta ryte išgerti stiklinę sulčių, tad gal bijoma per didelės neigiamos reakcijos. 10 populiariausių svorio metimo klaidų visi kalba apie tai, kad geriau yra valgyti šviežias daržoves ir vaisius, o vaisių sultis reiktų labai riboti, nes jos labai skatina apetitą.

Daržovių sulčių irgi pavojinga padauginti, tik čia bėda yra ne cukruje, o veikliosiose medžiagose, kurias iš daržovių organizmas pasisavina palaipsniui, o sultys yra toks smūginis reikalas. Alinamos kepenys, nes gaunama per didelė dozė ir per greitai, todėl galime sau pakenkti. Kalbant apie dabar labai madingus žaliuosius kokteilius, V. Kurpienė jų nerekomenduoja sveikiems visavalgiams, o ypač — norintiems numesti svorį ar turintiems antsvorio. Tuo tarpu visavalgiams su kalorijų kiekiu problemų nėra, tiksliau, ji yra atvirkštinė, nes yra tų kalorijų perteklius.

Ir jeigu mes pradedame maistą trinti, tai gaunasi, kad mažame tūryje turime daug kalorijų, kas visiškai 10 populiariausių svorio metimo klaidų. Kurpienė pusryčiams rekomenduoja rinktis daug ląstelienos turinčius produktus, o baltymus palikti pietums arba vakarienei.

Svorio metimo greičio pervertinimas.

5 populiariausios svorio metimo klaidos

Dauguma per pirmąsias dvi dietos savaites numeta daug svorio. Tačiau vėliau kilogramai taip greitai nebyra ir galite prarasti ūpą. Susibalansuoja skysčiai, dalies jų netenkame, ir atrodo, kad taip svoris kris ir toliau. Tačiau po pirmųjų savaičių svorio metimas sulėtėja, bet tai yra natūralus procesas.

Reikia toliau laikytis plano, kol bus visiškai pasiekiamas tikslas. Tik reikia labai atsargiai žiūrėti, nes jeigu ir toliau svoris metamas greitai, tai jis kris raumenų, o ne riebalinio sluoksnio sąskaita, ir tada galutinis rezultatas jums nelabai patiks, nes sulėtės medžiagų apykaita.

Dėl to svorį reiktų mesti protingai, ,5 proc. Nepakankamai miegama.

10 populiariausių svorio metimo klaidų

Apetito ir alkio hormonus stipriai veikia tai, kiek jūs miegate. Pataupysite miego sąskaita ir labai tikėtina, kad greitai valgysite viską iš eilės.

10 populiariausių svorio metimo klaidų

O antroje dienos pusėje jau pradeda norėtis paprastųjų angliavandenių, t. Ir tada tas sotumo jausmas kažkur prapuola, atrodo, valgai, valgai, skrandis lyg ir pilnas, o sotumo jausmo vis nėra. Po treniruotės leidžiama sau prisikimšti. Naujausio tyrimo duomenimis, žmonės, kuriems buvo pasakyta, kad ėjimas atliks mankštos funkciją, vėliau suvalgė dvigubai daugiau už tuos tyrimo dalyvius, kurie buvo informuoti, kad einama pasivaikščioti pramogai.

10 populiariausių svorio metimo klaidų

Visgi vidutiniškai sportuojančios vidutinės moters vienos treniruotės metu sudegintas kalorijų kiekis yra lygus vienam šokoladiniam batonėliui. Ir dar su sąlyga, kad ji sportuoja ne pirmą mėnesį.

Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Kurpienės teigimu, sportas turi būti dėl sveikatos, ne dėl lieknėjimo, ir į tai reiktų žiūrėti kaip į pramoginį procesą. Turi patikti pats procesas, o ne vilioti stebuklingas rezultatas po 2 mėnesių. Neįvertinamas turimas laikas. Būna savaičių, kai sunku įterpti papildomą pusvalandį treniruotei, štai kodėl gerai turėti atsarginį planą.

Kodėl niekaip nepavyksta numesti svorio?

Pergalvoti savo dienotvarkę, kad tikrai rastumėte laiko suplanuotai mankštai. Geriau pasportuoti 10 minučių namuose ar atsikėlus ir išgėrus vandens išeiti min. O tas rytoj niekad ir neateina.

Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - icomos.lt

Geriau jau dabar ir po truputį. Be to, net tokio trumpo rytinio pajudėjimo metu pasigamina serotoninas, t. Visada daromi tie patys pratimai. Negalima kartoti tuos pačius pratimus ir tikėtis tos pačios naudos. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, laikykitės šio principo: kaitaliokite dažnį, intensyvumą ar laiką.

Jeigu turiu riebalų ant pilvo, tai patreniruosiu pilvą ir turėsiu tuos geidžiamus kvadračiukus. Reiktų žinoti, kad kardiotreniruoklis yra būtinas riebalų deginimui, nes vieną raumenį treniruojant nieko nebus.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Kita vertus, visada turi būti kompleksinis požiūris, taigi reiktų ir kardio, t. Treniruojantis būtina kaitalioti pratimų dažnį, intensyvumą ir laiką, tai turi labai didelę įtaką rezultatui. Pavyzdžiui, valandą trunkančios kardiotreniruotės, kai greitis yra tolygus arba kintantis, skirtumas sudegintų kalorijų yra 30 proc.

Ignoruojami svarmenys. Treniruotis pradedančios moterys dažnai galvoja, kad joms reikalingos tik kardiotreniruotės. Tačiau jėgos pratimai yra būtini, jeigu norite suaktyvinti savo medžiagų apykaitą. Bet nebūtinai tai turi būti svarmenys — yra labai daug pratimų su savo kūno svoriu. Tik labai svarbu tuos pratimus atlikti teisingai, o čia jau gali padėti treneris. Tad jeigu treniruojatės namuose, rekomenduočiau bent kelis užsiėmimus padaryti kartu su treneriu, 10 populiariausių svorio metimo klaidų jis paaiškintų principą.

Pasiduodama išsekimui. Tačiau tai yra tikriausias savęs mulkinimas. Bet dažnai žmonėms atrodo, kad sportas turi būti labai intensyvus, pavyzdžiui, aerobikos intensyvumo, kam po darbo tikrai 10 populiariausių svorio metimo klaidų jėgų.

O jūs tiesiog imkite ir išeikite pasivaikščioti, ne koja už kojos, bet truputėlį greičiau, tokiu žingsniu, koks jums asmeniškai yra priimtinas, tai reiškia, kad neturite uždusti.