Treniruočių programos sudarymas: nuo A iki Z

Kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus,

Vieniems žmonėms reikia mažiau poilsio, nei kitiems. Didžiajai daugumai aukščiau aprašyti dalykai veiks puikiai, todėl pradėkite ir prisitaikykite pagal save.

kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus

Ar pastebėjote ką pasakiau? Tai reiškia, kad treniruojantis hipertrofijos zonoje jums reiktų ilsėtis sekundžių prieš atliekant kitą to pačio pratimo seriją. Štangos spaudimas 4 x 10 pakartojimų — 90 sekundžių poilsio intervalai 4 serijos po 10 pakartojimų ilsintis po 90 sekundžių tarp serijų. Jeigu jūs treniruojatės pagal kintamos struktūros principą, atsiranda šiek tiek nedidelių komplikacijų.

Pabandykime pakaitalioti štangos spaudimą su T-Bar trauka. Štangos spaudimas4 x 10 A2. T-Bar trauka 4 x 10 Mums vėlgi reikia 90 sekundžių poilsio prieš pradedant sekančią to pačio pratimo seriją.

Praėjusio amžiaus pradžioje sukurta treniruočių sistema ir šiandien populiari visame pasaulyje. Pilateso pratimai paremti judesių kontrole.

Tai mes galime padaryti sutrumpindami poilsio laiką iki 45 sekundžių tarp pratimų. Štangos spaudimas 4 x 10 — 45 sekundės poilsio A2. T-Bar trauka 4 x 10 — 45 sekundės poilsio Dabar atsiranda visos 90 sekundžių tarp kiekvienos štangos spaudimo serijos bei 90 sekundžių tarp kiekvienos traukos serijos.

kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus

Tačiau mūsų treniruotės intensyvumas yra padidėjęs, kuris duoda labiau metabolizmo svorio metimo ir kūno proporcijų efektą. Jeigu jūs treniruojatės ratu svorio metimui, jūs dirbsite jėgos-ištvermingumo zonoje. Tokiu atveju ilsėkitės sekundes tarp kiekvienos serijos. Viena kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus jų sako, kad raumenys auga ne salėje. Kai jūs parsvirduliuojate namo iš salės po sunkios treniruotės, tuo metu jūs esate dar blogesnėje būsenoje nei buvote prieš pradėdami: jūs sužalojote savo raumenis, išeikvojote kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus atsargas bei nuvarginote nervų sistemą.

Visa geriausia vyksta tada, kai leidžiate savo organizmui atsigauti po viso to. Atsistatymo metu jūsų kūnas rekonstruos raumenų audinius į didesnius bei stipresnius, jūsų kūnas atstatys ar netgi papildys jūsų energijos atsargas, o nervinė sistema bus labiau efektyvesnė vis didindama raumenų skaidulas.

  • Fitnesas ir kultūrizmas
  • Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - icomos.lt
  • И Эпонина отправились на прогулку.
  • - Это идеальный взгляд на свою молодую приятельницу.
  • Kaip sudeginti cukrų ir riebalus
  • Граждане дружно выступят против .

Kitais žodžiais sakant, visas raumenų augimas vyksta tada, kai jūs nesitreniruojate, o atsigavinėjate. Tačiau, dauguma žmonių to nesupranta ir nesuteikia savo kūnams pakankamai poilsio. Tai vyksta todėl, kad mes esame nekantrūs.

Spausdinti Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu. Sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas, netaisyklinga laikysena, antsvoris, įtampa, per didelis krūvis mankštinantis, sunkių daiktų kėlimas, netinkamas čiužinys ir kiti veiksniai gali įtakoti nugaros skausmus.

Mes norime ištreniruoti savo kūnus kuo greičiau. Todėl norėdami tai padaryti, susidarome nuomonę, kad kuo daugiau treniruosimės, tuo greičiau kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus. Mums jau nuo vaikystės yra žinoma, kad kuo daugiau mes praleisime laiko kažkuo užsiimdami, kuo daugiau treniruosimės bei stengsimės tobulėti toje sferoje, tuo geresnių rezultatų pasieksime.

Pilatesas: patarimai pradedantiesiems

Ir kodėl gi mums taip pat negalvojus apie treniravimąsi? Tačiau nuo dabar sustokite taip galvoję, nes tai yra klaidinga. Skaudus faktas yra tai, kad nesvarbu kiek daug ar kaip sunkiai jūs treniruositės, nes be tinkamo atsistatymo bei mitybos jūs nieko nepasieksite. Jūs galite pradėti netgi regresuoti, jeigu treniruositės per daug. Skaudus dalykas yra tas, kad kai žmonės pamato, kad jų taip sunkiai pasiektas rezultatas dingsta dėl persitreniravimo ir nepakankamo poilsio, jie iš pradžių pagalvoja, jog treniravosi per mažai.

Ir kaip manote, ką jie pradeda daryti? Jie pradeda treniruotis dar daugiau ir dar sunkiau. Šios kritikos tikslas yra priminti jums, kad kurdami treniruočių programą nepamirštumėte įtraukti pakankamai atsistatymo dienų tam, kad jūsų kūnas galėtų adaptuotis, atsistatyti bei tobulėti.

kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus

Manau supratote, tačiau atsistatymo diena nebūtinai yra diena poilsio. Yra 3 atsistatymo lygiai. Sužinokime daugiau apie kiekvieną iš jų. Aktyvus poilsis Tai reiškia, kad galite užsiimti fizine veikla, kuri nėra stresinė jūsų organizmui.

Reader Interactions

Tai gali būti užsiėmimas kokiu nors sportu, pasivaikščiojimas, lengvo intensyvumo kardio ar netgi lengvo intensyvumo svorių treniruotė. Tokio tipo poilsis gali būti naudingas, nes jis padidina kraujo tekėjimą į raumenis bei palaiko metabolizmo procesą. Tiesiog atsisakykite pagundų persidirbti ar persitreniruoti.

Nemažai žmonių yra krūvio narkomanai, kurie gali paversti lengvo atsistatymo laiką į intensyvią treniruotę. Tai atsitinka ypač tada, jeigu jūs kilnojate svorius aktyvaus poilsio metu. Leiskite man pasikartoti: aktyvaus poilsio darbas neturi suteikti streso jūsų kūnui.

Kai kurie žmonės taip pat daro klaidą darydami aukšto intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, atlikdami sprintus jų poilsio dienose. Įvairiausi bėgiojimai, šuoliai ir kita veikla suteikia stresą arba jūsų CNS arba metabolizmo procesams. Taigi tai neleidžia jūsų kūnui optimaliai atsigauti po treniruočių. Iš esmės stenkitės susitelkti ties CNS treniravimu sunkūs svoriai, sprogstamieji judesiai santykinai žemu intensyvumu.

kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus

Žemo intensyvumo darbas neapkraunantis nervų sistemos gali būti sėkmingai naudojamas be baimės suteikti stresą metabolizmo procesams. Aktyvaus poilsio dienomis negalima užsiimti jokia veikla, kuri reikalauja sunkių fizinių pastangų.

Fitnesas ir kultūrizmas

Pasyvus poilsis Pasyvus poilsis tai tikra diena poilsio, kurioje turite išvengti fizinės veiklos. Bet nesupraskime visko taip tiesiogiai.

Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Riebalų deginimas — tiek fiziškai, tiek psichologiškai sunkus darbas.

Jūs galite vaikščioti, lipti laiptais bei nešioti daiktus. Pasyvaus poilsio diena skaitoma tada, kai jūs nesitreniruojate. Ir tai viskas ką kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus pasakyti apie tai. Šiomis dienomis gali užsiimti įvairia veikla. Pagalbinis poilsis Šio trečiojo tipo poilsis naudoja metodus, padedančius atsigauti nuo treniruotėse patirto streso. Tai gali būti masažai, druskos vonios, terapiniai dušai ir kiti panašus dalykėliai.

Toks atsistatymo būdas ypač tinka jums jeigu patiriate per daug streso, treniruojatės pernelyg daug, jeigu atsistatinėjate netinkamai ir taip toliau.

Glaustai tariant visa tai tinka tiems, kurie jaučia didelį nuovargį bei turi atsistatymo po treniruočių problemų. Jūs galite susigundyti ir pradėti naudoti šiuos metodus visą laiką, kad jaustumėtės atsigavę. Tačiau su laiku kūnas prisitaikys prie šių procesų ir jie praras efektyvumą. Geriau naudoti šiuos pagalbinio poilsio procesus tada, kai jūsų kūnas yra didžiuliame strese, milžiniškoje įtampoje aukšto intensyvumo sunkus darbas.

Treniruočių programos sudarymas

Mes karštligiškai norime transformuoti save maksimaliai per minimalų laiką ir kai mes skaitome straipsnius apie specialius treniruočių metodus mūsų instinktas yra įtraukti tuos metodus į savo treniruočių programą, tikintis, kad jie metodai darys stebuklus. Taip, šie metodai padės paskatinti kūną didesniems prieaugiams, tačiau jie neturėtų būti naudojami visą laiką.

Daugumai žmonių visai nereikia šių metodų, kad jie galėtų optimaliai progresuoti. Naujokai bei vidutiniokai gali puikiai augti tiesiog sutelkdami dėmesį į bazinius pratimus. Labiau pažengusiems žmonėms, kuriems reikia amžinybės pasiekti nors šiokį tokį progresą, šie metodai tikrai praverstų.

  1. Svorio metimo karoliukai
  2. Центральной равнине.
  3. Ką numesti svorio

Kuo labiau pažengęs tu esi, tuo labiau tavo kūnas yra prisitaikęs fiziniam stresui. Taigi reikia žymiai didesnio raumenų dirginimo, kad jie augtų. Šiuos metodus reikia įtraukti tada, kai jų reikia, kad jūs galėtumėte progresuoti patenkinamu tempu.

kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus

Šių metodų per ankstus panaudojimas gali pabloginti jūsų progresavimą. Pažengusiems asmenims reikia sudėtingesnės technikos optimaliai augimui.

Treniruočių programos sudarymas: nuo A iki Z

Naujokams bei vidutiniokams viso to tikrai nereikia. Žmogaus kūnas labai lengvai adaptuojasi prie bet kokios treniruočių programos. Kai tik tai atsitinka, naudojamos technikos efektyvumas stipriai sumažėja. Jeigu jūs, būdamas naujokas, pradėsite naudoti pažengusiųjų techniką, galite varžyti ilgo termino progresą bei padaryti šiuos pažengusiųjų metodus nebeaktyvius tada, kai jums jų tikrai reikės. Aš jūsų neverčiu įtraukti pažengusiųjų metodus į savo programą.

Main navigation

Patarčiau pradėti nuo pagrindų. Kai tai padarysite, galėsite palaipsniui įtraukti pažangesnių daikčiukų. Tačiau nepamirškite daryti to tolygiai, tam, kad neperkrautumėte savo kūno sistemos bei galėtumėte su laiku pasisavinti kiekvieną naudingą metodą pavyzdžiui, jeigu jūs pradėsite iš karto naudoti metodus, po to bus sunku pasakyti kuris metodai tikrai padėjo jums augti.

Treniruočių programos sudarymas: nuo A iki Z was last modified: liepos 19th, by noname This entry was posted in Treniruočių programos. Bookmark the permalink. Sužinok daugiau! Gedas says: Noreciau 4 dienu programos esu atletiskas nenoriu prarast svoroio kaip tik truputeli truksta 8 kg td ir labai gerai is anksto diekoju.